Nya publikationer
Hur skapar du den perfekta sovmiljön i ditt sovrum?
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du ibland har problem med sömnen kommer vi att försöka hjälpa dig, eftersom sömnbrist kan påverka livskvaliteten, och trötthet ackumuleras gradvis och leder till hälsoproblem.
- Sovrummet är inte en plats för starkt ljus.
Medan du inte ligger i sängen än, men redan förbereder dig för vila, dämpa belysningen eller lämna bara en nattlampa tänd. Kroppen är programmerad att sova på natten, så svagt ljus kommer att förbereda dig för en natts sömn. Ljus hämmar utsöndringen av melatonin, ett hormon som reglerar dygnsrytmen. Även om du slumrar till med lampan tänd kanske kroppen inte producerar melatonin, eftersom ljus "igenkänns" även genom slutna ögonlock, så ju mörkare det är i sovrummet, desto bättre.
Dölj allt som lyser Lägg undan all elektronik som lyser. Telefoner med skärm och digitala klockor hör inte hemma i sovrummet. Om fönstren inte är tillräckligt mörklagda av gardiner eller persienner och månsken eller bländning från gatlyktor tränger igenom dem, prova att använda en speciell sömnmask.
- Vädra rummet väl innan du går och lägger dig.
Vår kroppstemperatur sjunker när vi somnar, så för att göra det lättare att somna, kyl ner rummet med hjälp av ventilation eller luftkonditionering.
- För en god natts sömn behöver man tystnad.
Om du har otur och ovidkommande ljud ständigt når rummet och stör din normala vila, finns det flera alternativ för att korrigera situationen: tunga gardiner som absorberar en del av ljuden som kommer från rummet, mycket lugn musik som gör att du kan ignorera ljudet och öronproppar som helt eliminerar ljuden som kommer från rummet.
- Skapa en atmosfär
För att göra det trevligt att gå och lägga sig och för att få ditt sovrum att se trevligt och positivt ut, dekorera det. Först, ta bort saker från sovrummet som inte är relaterade till sömn - träningsmaskiner, datorer, TV-apparater etc. Närvaron av dessa saker kommer fortfarande att väcka din fantasi och inte låta dig slappna av normalt. Efter att ha rensat ut allt onödigt går vi vidare till det som rättmätigt finns i sovrummet. Ett bra tillägg till sovrumsinredningen kan vara souvenirer som ligger dig varmt om hjärtat, ramar med foton av nära och kära, där du tittar på vars ansikten du kommer att somna med ett leende. Lugnande färgscheman i form av målningar eller en liten fontän är också ett bra alternativ.