Hur på 4 veckor för att helt bygga upp din livsstil?
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vad är en hälsosam livsstil? Hur man börjar och hur man byter till en annan regim?
Det är ingen hemlighet att en hälsosam livsstil är dagens rätta regim, en hälsosam kost, en god sömn och fysisk aktivitet. Men för att göra justeringar i ditt liv måste du först ställa in och ta de första stegen mot hälsa och förvärva goda vanor.
Vecka efter vecka kan du utveckla användbara vanor och helt återuppbygga din vanliga livsstil till en friskare.
Vecka En
Vi börjar ändra din kost och, naturligtvis, kosten, om du har den oregelbunden och består av slumpmässiga tilltugg.
Försök att äta minst tre gånger om dagen, inte ens när du är fullt lastad på jobbet, hoppa inte över lunchsteg och diversifiera din smörgåsmeny med grönsaker och frukter om du inte kan äta normalt.
Begränsa förbrukningen av mjölk, stekt, alltför kryddig och salt, och även vägra halvfabrikat.
Drick mer vatten. För varje person behöver du mängden vatten individuellt och du kan beräkna det nödvändiga för dig enligt formeln: 30-35 gram vatten per 1 kg av personens vikt.
Andra veckan
Stark sömn är lika viktig för hälsan, så låt kroppen få full vila för att återställa effektiviteten, stabiliteten i nervsystemet och normalisera vitaliteten. För att få en bra vila och få styrka behöver du minst åtta timmars nattstöd. Det är tillrådligt att gå och lägga sig samtidigt, så det blir lättare för kroppen att justera sina dagliga rytmer.
Brist på sömn kan orsaka hormonell obalans, kränkningar av bioritmer och öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Om du inte kan gå och lägga dig på planerad tid, försök att ligga ner 10 minuter tidigare varje dag än den föregående. Gradvis kan du nå det planerade målet.
Vecka tre
Gå mer. Försök att gå så mycket som möjligt och använd hissen så sällan som möjligt. Enligt forskare, i en idealisk person bör ta minst 10.000 steg om dagen. Förresten, ett bra sätt att titta på detta är att köpa en stegmätare - en enhet som räknar avståndet som reste (antalet steg x steglängd). Under alla omständigheter är rörelsen liv, så om det inte finns någon möjlighet att gå på sportklubbar, gör det själv och var inte lat för att gå till arbetet till fots.
Den fjärde veckan
Relationen mellan immunitet och stress är redan ett bevisat faktum. Varje stressig situation har en negativ inverkan på människors hälsa, både på mental och fysisk. På vägen till en hälsosam livsstil behövs därför det rätta känslomässiga humöret, eftersom ängsliga stater kan förneka all mänsklig ansträngning för att återuppbygga sina liv. Långtidsspänningar påverkar också kroppens förmåga att motstå infektioner och virus som undertrycker försvagad immunaktivitet. Det finns ingen universell recept för detta fall, men varje person kan hitta sin egen väg som hjälper honom att bli distraherad av problem och inte koncentrera sig på mindre skrapor.
Var frisk!