Nya publikationer
Högintensiv löpning förbättrar fett- och kolhydratmetabolismen hos överviktiga vuxna
Senast recenserade: 09.08.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ett forskarteam lett av Dr. Emily Chen från University of Toronto (Kanada) publicerade i Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism resultaten av en randomiserad kontrollerad studie som visar att en 12-veckors kurs med högintensiv intervallträning (HIIT) avsevärt förbättrar metabolisk flexibilitet, insulinkänslighet och glukostolerans hos överviktiga vuxna.
Viktiga resultat
- Metabolisk flexibilitet ökade signifikant i HIIT-gruppen:
- Vilande RER minskade med 0,07 (p < 0,01), vilket indikerar en bättre övergång till fettoxidation.
- RER under träning ökade med 0,10 (p < 0,01) - effektivare användning av kolhydrater under arbete.
- Insulinkänsligheten (M-värde) i HIIT-gruppen ökade med 25 % (p < 0,05), medan det inte skedde några förändringar i kontrollgruppen.
- Glukostoleransen förbättrades: AUC för OGTT minskade med 12 % (p < 0,05).
- Fettmassa: visceralt fett minskade med 8 %, total fettmassa med 5 % (båda p < 0,05) utan förlust av muskelmassa.
”Vår studie visar att ett HIIT-protokoll med bara tre pass per vecka snabbt kan återställa viktiga metaboliska parametrar hos överviktiga individer”, säger Dr. Chen.
Hälsokonsekvenser
HIIT:s effektivitet när det gäller att förbättra metabolisk flexibilitet och insulinkänslighet gör denna typ av träning särskilt värdefull för att förebygga och behandla metabolt syndrom och typ 2-diabetes. Kortvariga men intensiva träningspass är lämpliga även för upptagna individer och kliniker med få resurser för långsiktiga program.
Framtidsutsikter och rekommendationer
- Integrera HIIT i livsstilsrekommendationer för överviktiga patienter.
- Vidare forskning om optimering av träningsfrekvens och varaktighet och de mekanismer som ligger bakom metabola förändringar.
- Möjligheten att kombinera HIIT med kost- och medicinska interventioner för att maximera metabolisk förbättring.
HIIT-träning är således ett snabbt och prisvärt sätt att återställa normal fett- och kolhydratmetabolism, stärka insulinkänsligheten och minska risken för att utveckla diabetes och relaterade komplikationer.