Nya publikationer
En sund och hälsosam sömn är beroende av rätt kost
Senast recenserade: 01.07.2025

Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Nutritionister har länge ställt sig frågan: vad är sambandet mellan kost och hälsosam sömn? Ny forskning av specialister från Pennsylvania (USA) har fört oss så nära som möjligt svaret på denna fråga som är relevant för alla invånare på planeten. Studien gjorde det möjligt att analysera och bestämma den genomsnittliga längden på vilsam sömn för personer med olika näringssystem.
En studie utförd av amerikanska specialister låter oss dra slutsatser om ett tydligt samband mellan en persons sömnkvalitet och deras kost. Experimentledaren identifierade flera kategorier av mänsklig sömnlängd: - mindre än 5 timmar - för kort sömn, otillräcklig för vila - från 5 till 7 timmar - kort sömn - 7-9 timmar - normal hälsosam sömn för en vuxen - 9 timmar eller mer - lång sömn i samband med ett smärtsamt tillstånd.
Resultaten av en undersökning som genomfördes bland ett stort antal vuxna visade att personer som konsumerar otillräckliga mängder komplexa kolhydrater och vätskor har mer oroliga och därmed för kort sömn. Personer som sover längre än 8-9 timmar konsumerar vanligtvis praktiskt taget inte kaffe, svart te och choklad, och deras kroppar uppvisar också brist på kolin. Kolin klassificeras som ett B-vitamin, och höga halter av detta ämne finns i kycklingägg och slaktbiprodukter.
Alkohol har också en betydande inverkan på människors sömn: personer med alkoholberoende upplever orolig och intermittent sömn över tid, medan de som dricker alkohol ibland upplever längre sömn än nykterhetspersoner.
Å andra sidan har forskare funnit att personer som sover cirka 6 timmar inte äter en särskilt varierad kost. En hälsosam åtta timmars sömn, som enligt läkare är optimal för att återställa styrkan efter en arbetsdag, finns hos dem som äter en balanserad kost och inte har dåliga vanor. Personer som inte dricker tillräckligt med vatten (experter säger 1-1,5 liter dagligen) sover mindre än 6 timmar, trots att de är trötta.
För närvarande är forskare intresserade av ämnet sambandet mellan sömn och näringssystemet. Studiens chef meddelade att nästa ämne för experiment kommer att vara att fastställa möjligheten att påverka en persons sömn med hjälp av olika dieter och matkombinationer. Forskaren tror att människokroppen kan kontrolleras även med hjälp av en separat balanserad kost. Enligt specialisten skulle det också kunna bli en revolutionerande uppfinning inom dietetik att bestämma den ideala kombinationen av produkter som kan ge optimal hälsosam och sund sömn.
Utan tvekan påverkas sömnens kvalitet och längd av varje produkt separat, såväl som deras kombination, totala kaloriinnehåll, balans av näringsämnen och vitaminer.
Sömnlängden kan också påverkas av kroniska sjukdomar, ålder och en persons allmänna fysiska tillstånd. Det är värt att komma ihåg att hos äldre personer blir sömnen mer orolig och känslig, och för diabetiker är fem timmars sömn snarare normen än en avvikelse.