Hälsosam, god sömn beror på korrekt näring
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Under en lång tid frågar nutritionister sig själva: Vad är förhållandet mellan näring och en hälsosam sömn? Nyligen studerade experter från Pennsylvania (USA) tog oss till största delen närmare svaret på det faktiska för alla invånare i världsproblemet. Studien fick analysera och bestämma den genomsnittliga varaktigheten av en tyst sömn hos personer med olika matningssystem.
Studien, som utförs av specialister från USA, låter dig dra slutsatser om det uttalade förhållandet mellan kvaliteten på en persons sömn och hans diet. Leader experiment identifierat flera kategorier av mänsklig sömntid - mindre än 5 timmar - alltför kort sömn, brist på vila - från 5 till 7 timmar - kort sömn - 7-9 timmar - det normala hälsosam sömn en vuxen - 9 timmar eller mer - lång, tillhörande med ett ont, en dröm.
Resultaten av en undersökning som gjordes bland ett stort antal vuxna visade att sömn blir mer rastlös och därmed för kortfattad hos personer som förbrukar otillräckliga mängder komplexa kolhydrater och vätskor. Människor som sover längre än 8-9 timmar brukar inte dricka kaffe, svart te och choklad, och de märker brist på kolin i sina kroppar. Kolin anses vara en vitamin B-grupp, och ett högt innehåll av detta ämne ses i kycklingägg och biprodukter.
Alkohol har också en betydande inverkan på den mänskliga drömmen hos personer med alkoholberoende, sömn blir rastlösa och intermittent med tiden, de som dricker alkohol från tid till annan, blir sömnen längre än för drack.
Å andra sidan fann forskarna att personer som sover i ca 6 timmar inte äter för mycket mat. En hälsosam åtta timmars sömn, som enligt läkare är optimal för återhämtning efter en dags arbete, är närvarande för dem som äter balanserade och har inga dåliga vanor. Människor som förbrukar otillräckliga mängder dricksvatten (experter säger ca 1-1,5 liter dagligen) sover mindre än 6 timmar, trots trötthet.
För närvarande är forskare intresserade av ämnet för förhållandet mellan sömn och matsystemet. Studiens chef meddelade att nästa tema för experimenten skulle vara bestämning av förmågan att påverka sömn hos en person genom olika dieter och kombinationer av produkter. Vetenskapsmannen tror att människokroppen kan kontrolleras även med en separat balanserad diet. Enligt experten kan det också vara en revolutionerande uppfinning i dietetik att bestämma den ideala kombinationen av produkter som kan ge en optimalt sund och sund sömn.
Utan tvekan påverkas sömnens kvalitet och varaktighet individuellt, såväl som deras kombination, totala kalorier, balans av näringsämnen och vitaminer.
Sängens varaktighet kan också påverka kroniska sjukdomar, ålder och det allmänna fysiska tillståndet hos en person. Det är värt att komma ihåg att i gamla människor blir sömn rastlös och känslig, och för diabetiker är en fem timmars sömn mer sannolikt en norm än en avvikelse.
[