Nya publikationer
Fysisk aktivitet på äldre dagar kan skydda mot kroniska sjukdomar
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att upprätthålla fysisk aktivitet i alla åldrar är mycket viktigt.
Detta enligt forskare från Northwestern Medical Center, som genomfört forskning i samarbete med kollegor från Cooper Institute.
I många decennier har forskning bedrivits om fördelarna med träning med hjälp av kardiorespiratoriska element.
Men deras fördelar för äldre har inte uppskattats, och ändå hur många kroniska sjukdomar kan man skydda sig från om man tränar varje dag.
"Vi har upptäckt att det att vara i god fysisk form och motionera varje dag inte bara kan hjälpa dig att hålla dig frisk, utan det kan också hjälpa till att motverka många kroniska sjukdomar", säger Dr. Jared Berry, docent i internmedicin.
Experternas forskning omfattade 18 670 personer i åldrarna 70 till 84 år. För att analysera deras hälsa tittade de på arkiverade medicinska journaler, som bevarades i fyrtio år.
Den insamlade dokumentationen granskades, inklusive med hänsyn till patienternas hälsoproblem och klagomål för tillfället.
Det visade sig att personer som motionerade mer i medelåldern var mindre mottagliga för kroniska sjukdomar på äldre dagar och kände sig yngre än sin biologiska ålder. Deras jämnåriga som inte levde en så aktiv livsstil hade större risk att drabbas av Alzheimers sjukdom, tjocktarmscancer och andra sjukdomar. Effekten av att använda denna metod var lika för män och kvinnor.
Denna studie bekräftar den positiva effekten av gradvis ökad fysisk aktivitet, oavsett om det är löpning eller tävlingsgång, vilket därefter, i ålderdomen, kommer att befria en person från åldersrelaterade sjukdomars bojor.
Enligt National Institutes of Health bör vuxna få minst två och en halv timmes intensiv fysisk aktivitet i veckan för att hålla hjärtat och andra vitala organ i funktion.
Här är några regler att följa när du utför fysisk träning:
- Innan du börjar med någon övning, rådfråga en specialist.
- Välj bekväma skor och kläder.
- Träningen bör börja långsamt och gradvis öka belastningen och längden på passen.
- Börja din aktivitet med en uppvärmning – förbered din kropp för mer seriösa övningar.
- Håll dig till en uppsättning övningar.
- Öka gradvis intensiteten på din träning till max, så att din andning ökar och din puls ökar.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]