Forskare har avslöjat hemligheterna bakom en god natts sömn

I moderna förhållanden försämras sömnkvaliteten och sömnlängden snabbt hos människor, vilket oroar specialister. Som experter noterar är det viktigt att ha en god natts sömn för en hälsosam livsstil och energi under dagen.

För dessa ändamål har experter utvecklat en uppsättning rekommendationer som inte bara hjälper dig att somna lättare, utan också förbättrar din sömnkvalitet.

Experter noterade att sömnbrist kan framkalla olika psykiska och fysiska sjukdomar, särskilt minskade reflexer och koncentrationsförmåga, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och fetma.

Experter rekommenderar att man utför ett antal enkla manipulationer innan man går och lägger sig, vilket hjälper till att säkerställa kvalitet och fullständig sömn.

Först och främst bör sovrummet ha lämplig inredning, det bör inte finnas några gula eller rosa färger, lavendel och liknande nyanser bör föredras, som har en lugnande effekt. Madrass, kuddar, sängkläder ska vara bekväma och inte orsaka irritation.

Det bör inte finnas några starka lukter eller ljud i rummet, och temperaturen bör inte överstiga 190°C. I ett varmt rum är det bättre att sova utan att täcka sig, eller åtminstone att inte täcka benen.

De flesta föredrar att sova i mörker. Eftersom kroppens biologiska klocka tar emot information om tiden på dygnet via synnerverna rekommenderar experter att man stänger av alla elektriska eller lysande apparater (mobil, dator, TV etc.) innan man går och lägger sig. Helst bör det inte finnas några elektriska apparater alls i sovrummet.

En modern undersökning visar dock att mer än 90 % av människor, när de går och lägger sig, fortsätter att använda en telefon, surfplatta eller andra prylar som överstimulerar nervsystemet.

För det andra bör du strikt följa regimen och gå och lägga dig och vakna på morgonen vid samma tid, oavsett veckodag, vilket gör att kroppen kan vänja sig vid den tid som avsatts för vila. En vuxen behöver minst 7-9 timmars nattsömn per dag.

För det tredje rekommenderar forskare att man utför ett antal specifika handlingar innan man går och lägger sig som hjälper kroppen att vänja sig vid sömnen. I det här fallet bör man utveckla en exakt sekvens av handlingar, till exempel först ett varmt bad eller en varm dusch, sedan borsta tänderna och lyssna på lugn musik. Inga av handlingarna bör vara aggressiva eller orsaka stress, annars kan nivån av hormonet kortisol i kroppen öka, vilket leder till en ökning av adrenalin, vilket negativt påverkar nattsömnen.

För det fjärde, innan du går och lägger dig kan du göra lite gymnastik eller ta en promenad i friska luften. Flera yogaövningar hjälper dig att slappna av och göra dig redo för vila. Det rekommenderas särskilt för kvinnor efter klimakteriet att göra korta övningar (25-30 minuter) minst en timme innan du går och lägger dig.

För det femte bör du begränsa ditt matintag före sänggåendet, vilket hjälper din kropp att producera de hormoner som är nödvändiga för vila. Du kan äta lätt mat (frukt, grönsaker) några timmar före sänggåendet. Det är bra att dricka ett glas mjölk före sänggåendet, som innehåller en aminosyra som orsakar dåsighet.

För det sjätte anser experter att sovrummet, och särskilt sängen där en person sover, är en dålig plats att ha sex på. Detta beror främst på att sängen eller rummet där en person har haft sex kan fungera som ett extra stimulerande medel som påminner om njutning och upphetsning, och detta påverkar negativt kvaliteten på en natts sömn.

[ 1 ]