Träning för gravida kvinnor

Träning för gravida kvinnor är inte bara en möjlighet att enkelt komma tillbaka i form efter förlossningen, utan också en garanti för god hälsa under graviditeten, minskad trötthet och förbättrad hälsa för både mor och barn. Länge bortglömda är de dagar då graviditet ansågs vara en sjukdom och läkare förbjöd även minimal fysisk aktivitet för gravida kvinnor under hot om missfall. Numera finns det många möjligheter för gravida kvinnor att utöva nästan alla typer av sport. Naturligtvis kan man inte ta valet av träning lättvindigt, inte all fysisk aktivitet kan vara lika säker för mor och barns hälsa, inte alla typer av sport kommer att ha en gynnsam effekt på graviditeten i allmänhet.

Om du aktivt tränade före graviditeten och för närvarande mår bra, bör du begränsa din fysiska aktivitet och vara särskilt uppmärksam på att övervaka din puls: din puls under träning bör inte överstiga 130-140 slag per minut. Om du inte är van vid regelbunden träning, men under graviditeten bestämde dig för att ta igen förlorad tid och komma i form, bör du först rådfråga din läkare. Baserat på tester och initiala data kommer läkaren att kunna välja ett säkert och korrekt program som hjälper till att stärka kroppen och förbättra välbefinnandet. Kanske är komplexa övningar eller styrketräning kontraindicerat för dig; i sådana fall rekommenderas vanligtvis tävlingsgång eller vattenaerobics.

Hur väljer man den bästa träningsformen för gravida kvinnor?

Läkare anser att den bästa träningen för gravida kvinnor är simning eller vattenaerobics. Vattensporter är ledande på grund av deras säkerhet, tillgänglighet och förmåga att kontrollera belastningen. Vattenmiljön gör farliga abrupta rörelser omöjliga, och övningar under vattenaerobics stärker absolut alla muskelgrupper utan att orsaka allvarlig trötthet och obehag även i de senare stadierna. Naturligtvis är inte alla typer av simning lika användbara: läkare rekommenderar inte dykning, crawlsimning och träning på stora djup.

Nästa populära typ av fysisk aktivitet för gravida kvinnor är yoga. Det är en harmonisk kombination av gymnastik, stretching, andningsövningar och meditation. Trots att yogaövningar kan verka enkla och inte kräver förberedelse, rekommenderar läkare inte att man gör yoga på egen hand. Under ledning av en erfaren tränare har gravida kvinnor möjlighet att förbättra inte bara sin fysiska kondition, utan också stabilisera sitt känslomässiga tillstånd och få ordning på sina tankar. Klasser utan instruktör kan inte bara vara ineffektiva, utan till och med farliga.

Om du inte har möjlighet att träna med en tränare, bli inte upprörd: med hjälp av några rekommendationer och tips kan du välja en lämplig och inte alltför svår träning för gravida kvinnor hemma. Huvudregeln som du måste följa är måttlighet i fysisk aktivitet. Även om du före graviditeten levde en mycket aktiv livsstil och tränade dagligen, måste belastningen minskas avsevärt. Det optimala antalet träningspass per vecka är tre gånger i 30-40 minuter, inte mer. Kom ihåg att du är ansvarig inte bara för din hälsa, utan också för barnets hälsa. Uteslut komplexa övningar och alltför abrupta rörelser från träningsprogrammet, försök att röra dig så smidigt och försiktigt som möjligt. Stretchövningar, som vanligtvis avslutar all träning, kommer att vara särskilt användbara.

Glöm inte att träning för gravida kvinnor kan vara osäker: hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i könsorganen, misslyckade graviditeter tidigare, inflammatoriska och infektionssjukdomar betraktas automatiskt som kontraindikationer. I sådana fall är det bättre att begränsa sig till långa promenader i friska luften och undvika fysisk aktivitet så mycket som möjligt. Om du känner dig sämre under träning bör du diskutera med din läkare igen om övningar som inte skadar graviditeten.