Nya publikationer
Fem minuters extra motion per dag kan sänka blodtrycket
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att lägga till små mängder fysisk aktivitet i din dagliga rutin, som att gå i trappor eller cykla till affären, kan bidra till att sänka blodtrycket, och bara fem extra minuter om dagen kan sannolikt göra en förbättring, enligt ny forskning från forskare vid University College London (UCL) och University of Sydney.
Studien, som stöddes av British Heart Foundation (BHF) och publicerades i tidskriften Circulation, analyserade hälsodata från 14 761 volontärer som bar aktivitetsarmband för att undersöka sambandet mellan daglig rörelse och blodtryck.
Forskarna delade in daglig aktivitet i sex kategorier:
- Dröm
- Stillasittande beteende (t.ex. sittande)
- Långsam gång (kadens mindre än 100 steg per minut)
- Snabb gång (kadens mer än 100 steg per minut)
- Stående
- Mer intensiv träning (som löpning, cykling eller trappklättring).
De använde sedan dessa data för att uppskatta effekten av att ersätta en typ av aktivitet med en annan. De fann att om man ersatte mindre ansträngande aktivitet med fem minuters träning kunde det minska det systoliska blodtrycket (SBP) med 0,68 millimeter kvicksilver (mmHg) och det diastoliska blodtrycket (DBP) med 0,54 mmHg.
En minskning av blodtrycket med 2 mmHg och 1 mmHg motsvarar en minskning av risken för hjärt-kärlsjukdomar med cirka 10 %. Studien fann att "kliniskt meningsfulla" förbättringar kunde uppnås med bara 20 extra minuters träning per dag för att minska blodtrycket och 10 extra minuter för att minska blodtrycket.
Resultaten belyser att även vardagliga aktiviteter som höjer pulsen, som cykling, trappor eller kort jogging, kan vara till hjälp för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.
Dr Jo Blodgett, försteförfattare till studien från UCL Surgery & Interventional Science och Institute of Sport, Exercise and Health, sa: "Våra resultat visar att för de flesta är motion nyckeln till att sänka blodtrycket, snarare än mindre ansträngande former av rörelse som promenader."
Forskarna samlade data från sex studier i ProPASS-konsortiet, med 14 761 personer från fem länder, för att undersöka hur dagligt rörelsebeteende är kopplat till blodtryck.
Högt blodtryck, som kännetecknas av ihållande förhöjda nivåer, drabbar 1,28 miljarder vuxna och är en av de främsta orsakerna till för tidig död världen över. Det kan leda till stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, njurskador och många andra hälsoproblem.
Dr Mark Hamer, medförfattare till studien, sa: ”Bärbara aktivitetsmätare som smartklockor blir allt viktigare verktyg för patienter att spåra sina fysiska aktivitetsvanor och hantera riskfaktorer som högt blodtryck.”
Våra resultat visar hur kraftfulla forskningsplattformar som ProPASS-konsortiet hjälper till att identifiera relativt subtila mönster av motion, sömn och stillasittande beteende som har betydande kliniska och samhälleliga konsekvenser.