5 användbara strategier för viktminskning

Det universella receptet för att bekämpa extrakilon är känt för alla - ät mindre, träna mer. Detta ger dock inte alltid det efterlängtade resultatet. Nyckeln till framgång ligger i att överbrygga klyftan mellan de resultat du vill uppnå och vad du gör nu. I det här fallet kan strategier som är utformade för att hjälpa dig att uppnå det du vill vara till stor hjälp.

Så, här är 5 strategier du kan använda för att bli friskare, vackrare, smalare och göra det till din livsstil.

Strategi #1

Sätt upp specifika mål

När vi sätter upp ett mål att gå ner i vikt, dömer vi omedelbart hela vår plan till misslyckande. Det är stor skillnad i motivation. Om vi till exempel sätter en specifik siffra för oss själva - att gå ner 10 kilogram, uppfattar vår hjärna detta som en signal för handling och kastar alla kroppens krafter i kampen mot övervikt. Detsamma kan sägas om kost. Lär dig att sätta dig själv inte abstrakta uppgifter, som "Jag kommer inte att äta mjöl och kommer att äta mer frukt", utan specifikt "Jag vill äta frukt 3 gånger om dagen", och specificera även de portioner som ska ätas. På så sätt får din kropp mer motivation, vilket innebär att det finns fler chanser att lyckas.

Strategi #2

Skapa en menyplan för "helgdag" och "helgdag".

På helgdagar eller helger, när vi tillåter oss att slappna av lite, kan alla ansträngningar att bli av med extrakilon strykas på en gång. När vi sitter vid ett bord fullt av olika rätter kan frestelsen vara så stark att vi, utan att märka det, äter till bredden, och sedan börjar vårt samvete plåga oss. För att undvika sådana ytterligheter, försök att komma överens med dig själv i förväg om de rätter som inte kommer att orsaka betydande skada för din viktminskningsplan. Om du till exempel ska besöka oss, låt dig själv prova några rätter och kakor (om du redan är sugen på sötsaker). Enligt forskare fungerar denna metod mycket bra och ökar chanserna att lyckas med 3 gånger.

Strategi #3

Fira dina framgångar

Se till att fira dina framgångar, om några. Detta är mycket viktigt för att kunna upprätthålla rätt kost och träning. Om du har bestämt dig för att gå ner 10 kilogram och två av dem redan ligger bakom dig, fokusera då på de återstående åtta. Om du överdriver din självkänsla i förväg kan hela processen gå åt skogen. Känslan av att ha åstadkommit något kan överrösta alla förnuftsargument och förstöra allt.

Strategi #4

Var realistisk och optimistisk på samma gång

Tro på dig själv och din styrka, men glöm inte att det är mycket lättare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt senare. Var medveten om att kampen inte kommer att bli lätt och kommer att kräva tid, styrka och viljestyrka. Men om du inte är lat och gör allting rätt, är framgång garanterad.

Strategi #5

Stärk din vilja

Förmågan att kontrollera sina begär är väldigt lik muskler – den behöver också tränas, stärkas och byggas upp. Om du till exempel är van vid att sitta hopkurad vid bordet, tvinga dig själv att räta upp dig och kontrollera därmed dina handlingar.

Det här är små steg mot självkontroll som kommer att spela dig i händerna, så att du kan hålla i ett kort koppel alla begär som är skadliga för din figur, såsom överätning, önskan att äta god men ohälsosam mat, samt lathet och rökning.