5 användbara strategier för viktminskning
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ett universellt recept för att bekämpa överskott av kilo är känt för alla - det är mindre att äta, mer att träna. Detta ger emellertid inte alltid det efterlängtade resultatet. Nyckeln till framgång ligger i att överbrygga klyftan mellan resultaten du vill uppnå och vad du gör nu. I det här fallet kan en bra tjänst tjäna som en strategi för att hjälpa till att uppnå vad som är önskvärt.
Så presenterar vi 5 strategier som du kan bli friskare, snyggare och smalare, och samtidigt göra det till din livsstil.
Strategi # 1
Ange specifika mål
När vi sätter ett mål att gå ner i vikt, dödar vi omedelbart hela vår plan att misslyckas. Det finns en stor skillnad i motivation. Om vi till exempel sätter en viss siffra för oss själva - att förlora 10 kilo, uppfattar vår hjärna detta som en signal till handling och kastar all styrka i kroppen för att bekämpa övervikt. Samma sak kan sägas om näring. Lär dig att inte bestämma dig själv för abstrakta uppgifter, till exempel "Jag kommer inte att äta mjöl och kommer att äta mer frukt", nämligen "Jag vill äta frukt 3 gånger om dagen", även att ange delar som ska ätas. Således får din kropp mer motivation, och därför kommer det att finnas fler chanser till framgång.
Strategi # 2
Gör en "festlig" och "semester" menyplan
På helgdagar eller helger, när vi tillåter oss att slappna av lite, kan alla ansträngningar för att bli av med extra pund korsas i taget. Sittande vid ett bord fullt av olika rätter kan frestelsen vara så stark att vi själva utan att märka, gorgar på strängen och sedan börjar vårt samvete att plåga oss. För att undvika sådana ytterligheter, tveka inte att diskutera i förväg med dig själv de rätter som inte kommer att orsaka att din plan att gå ner i vikt väsentligt skada. Till exempel, om du går på besök, låt dig själv prova några rätter och kaka (om du längtar efter söt). Enligt forskarna fungerar den här metoden mycket bra och ökar chansen att lyckas 3 gånger.
Strategi # 3
Fira dina framsteg
Var noga med att notera dina framsteg, om några. Detta är mycket viktigt för vidare underhåll av rätt kost och motion. Om du planerar att förlora 10 kilo och 2 av dem är redan bakom, fokusera sedan på de återstående åtta. Om du berömmer dig förut för tiden, kan hela processen gå fel. En känsla av prestation kan drunkna ut alla tankar i sinnet och förstöra allt.
Strategi # 4
Var realistisk och optimistisk samtidigt
Tro på dig själv och din styrka, men glöm inte att det är mycket lättare att gå upp i vikt än att slänga senare. Vet, kampen kommer inte vara lätt och kommer att kräva tid, styrka och starkvilja karaktär. Men om du inte är lat och gör allt rätt så är framgången säker.
Strategi # 5
Stärka din vilja
Möjligheten att kontrollera dina önskningar är mycket lik musklerna - den behöver också utbildas, stärkas och ökas. Till exempel, om du är van att sitta knuffad över ett bord, tvinga dig själv att räta ut och därmed kontrollera dina handlingar.
Dessa är små steg på vägen till självkontroll, som kommer att spela till din fördel, så att du kan hålla på ett kort koppel alla skadliga för önskad form, såsom att äta för mycket, att lusten äta gott, men skadligt, liksom lata och rökning.