10 livsmedel hög i vitamin E

E-vitamin är en grupp av fettlösliga ämnen som hjälper till att förhindra oxidativ stress - en obalans som provar överflöd av syre. E-vitamin skyddar kroppen från hjärtsjukdomar, cancer och åldersrelaterad ögonskada (makuladegenerering). Men överflöd av E-vitamin är också farligt - det kan leda till blödning och blödning.

Den rekommenderade dosen av E-vitamin är 20 mg. Ilive representerar produkter som innehåller den största mängden av detta vitamin.

Solrosfrön

För att fylla kroppens butiker med E-vitamin kan du få ett mellanmål på solrosfrön, eftersom 100 gram innehåller 36,6 mg E-vitamin, vilket är 222% av dagskursen. Frö kan också läggas till alla sorters sallader och rätter.

Paprika och röd markerad chili

Inte dåligt, när du behöver bara peppar din favoriträtt för att få det nödvändiga vitaminet. Spicy paprika eller mjuk paprika kan ge 199% av det dagliga intaget - 100 gram innehåller cirka 30 mg vitamin E.

Mandlar

Det är bäst att äta mandel i naturen, men mandelmjölk och smör kommer också att gå. Almond kan tillhandahålla 175% av den dagliga normen för E-vitamin - i 100 gram är 26,2 mg.

[1]

Tallötter

Cedarötter är läckra både i sig och i fruktsallader. De ger 9,3 mg (62% av det dagliga intaget) av E-vitamin, som finns i en 100 gram servering.

Jordnötter

Och jordnötssmör och jordnötsnötter är en bättre källa till vitamin E. I 100 gram av denna produkt döljer 6,9 mg E-vitamin, vilket motsvarar 46% av den dagliga normen.

Torkade örter (basilika och oregano)

Många gillar det kryddiga doften av diskar som ströks med dessa örter. Oregano används också ofta för att göra pizza. Om du är bland fansen av dessa doftande kryddor, bör du veta att 100 gram innehåller 7,38 mg vitamin E, vilket är 50% av det dagliga intaget som behövs av människokroppen.

Torkade

Torkade aprikoser hjälper inte bara till att fylla i butikerna av E-vitamin utan innehåller också mycket fiber. Det kommer att bli ett utmärkt tillskott till yoghurt, curd desserter och fruktsalader. I 100 gram torkade torkade aprikoser är 4,3 mg - 38% av vitamin E.

[2]

Marinerade oliver

Om du är cool mot smaken av oliver är det förgäves, eftersom de kan användas för att göra många kulinariska mästerverk, och i 100 gram av denna produkt är 3,8 mg vitamin E - 25% av den dagliga dosen.

Spenat

Kokad spenat i ragout, lasagne eller som en självständig maträtt kan ge kroppen 3,5 mg E-vitamin, som ligger i 100 gram och därigenom ge 24% av den rekommenderade dosen.

Tarots rötter

Detta är en underjordisk knöl som kan vara antingen vit eller nästan röd, beroende på sorten. Denna produkt används för att baka, särskilt det är som att göra i Afrika och Polynesien. I 100 gram taro är 3,9 mg vitamin E - 26% av den dagliga normen.