Graviditet: 13 veckor

Hur barnet växer:

Små fingertoppar visar redan fingeravtryck, barnets vener och organ syns tydligt genom den tunna huden, och storleken på överkroppen börjar sakta bli lika stor som huvudet. Om du väntar en flicka innehåller hennes äggstockar redan mer än 2 miljoner ägg. Ditt barn har vuxit till nästan 8 cm i längd och väger nästan 28 gram.

Viktigt: Varje barns utveckling är unik. Vår information är utformad för att ge dig en allmän uppfattning om fostrets utveckling.

Förändringar hos den blivande modern

Det är sista veckan av första trimestern, och risken för missfall är mycket lägre nu. Nästa vecka markerar starten av andra trimestern, en tid av relativ bekvämlighet för många kvinnor, då tidiga graviditetssymtom som morgonillamående och trötthet avtar. Och här är ytterligare några goda nyheter: många par märker också en ökad libido vid denna tidpunkt. Förlossningen är fortfarande långt borta, men dina bröst kan redan läcka råmjölk, den näringsrika vätskan som kommer att ge näring åt ditt barn under de första dagarna efter förlossningen.

3 frågor... Mat för två

• Hur mycket bör jag äta dagligen?

Du behöver ungefär 300 extra kalorier per dag under graviditeten än du gjorde tidigare. Försök att räkna kalorier på det här sättet: hoppa över en tung måltid och drick istället ett glas mjölk med fullkornsbröd.

Bli inte besatt av kvantitet, det är bättre att fokusera på kvaliteten på din mat.

• Vilka näringsämnen behövs mest just nu?

Protein, järn och kalcium är tre viktiga näringsämnen som behövs för att hålla dig och ditt barn friska.

Protein: Helst bör du få i dig upp till 71 gram per dag. Magert kött, ägg och mejeriprodukter, samt nötter, bönor och sojaprodukter, är bra proteinkällor. Att äta tre måltider om dagen hjälper dig att nå ditt mål. Fisk är en bra proteinkälla (liksom hälsosamma omega-3-fetter), men på grund av eventuell vattenförorening och debatt bland experter bör du rådfråga din läkare om vilken typ och mängd fisk du säkert kan äta.

Järn: 27 milligram järn per dag är särskilt viktigt för att förebygga järnbristanemi, ett vanligt problem bland gravida kvinnor. Järn från animaliska produkter absorberas lättare av kroppen än järn från växter. Den bästa källan? Magert kött. Om du är vegetarian, ät spenat och bönor; dessa källor är inte lika rika på järn som kött, men de kan fortfarande ge dig en del. C-vitamin hjälper till att absorbera växtbaserat järn, så experter rekommenderar citrusfrukter, jordgubbar och paprika.

Kalcium: Fyra portioner mejeriprodukter om dagen ger dig 1 000 mg kalcium. Ditt barn behöver kalcium för att bygga upp ben och tänder. Om hen inte får i sig tillräckligt av detta näringsämne kommer hen att ta det från din kropp och du kommer att förlora det kalcium som dina ben behöver.

• Behöver jag hålla koll på min kost om jag tar prenatalvitaminer?

Ja! Även om prenatalvitaminer innehåller alla mineraler som gravida kvinnor behöver, är de inte avsedda att ersätta en hälsosam kost. Det är viktigt att äta mycket färsk frukt och grönsaker, eftersom fibrer hjälper matsmältningen. Faktum är att om du är en frisk kvinna som äter en hälsosam och balanserad kost är det inte nödvändigt att ta multivitaminer och mineraler. Experter anser dock att det är nödvändigt att ta folsyra före befruktningen och under första trimestern, och järn under andra och tredje trimestern.

Veckans aktivitet: Dela dina föreslagna föräldrametoder med din partner. För att starta samtalet, prova ett kreativt tillvägagångssätt: ta ett papper och gör en lista som heter "Min mamma alltid..." och "Min mamma aldrig..." och "Min pappa alltid..." och "Min pappa aldrig...". När du har gjort listan, diskutera dina resultat med din partner och fundera över vad du vill behålla och vad du vill lägga till när du uppfostrar ditt eget barn.

[ 1 ], [ 2 ]