Övningar för en andra haka

Övningar för att stärka hak- och nackmusklerna kan bidra till att minska synligheten av en andra haka och förbättra hudtonen i detta område.

Effektiva övningar och gymnastik för den andra hakan

Det finns en hel del effektiva övningar och gymnastik för den andra hakan i olika system. Du kan använda övningar från sjukgymnastik, aerobics, shaping, stretching, bodybuilding, qigong, hatha yoga, rytmisk gymnastik. Huvuduppgiften för alla dessa övningar är att stärka musklerna i nacke och bröst, vilket eliminerar den andra hakan.

Det finns ett generellt schema för fysiska övningar, även de som syftar till att eliminera den andra hakan. Först bör du värma upp, sedan gå vidare till huvudövningskomplexet och sedan utföra en uppvärmning (den sista delen).

Uppvärmningen bör innehålla olika övningar som hjälper till att värma upp musklerna och förbereda dem för arbete. Till exempel är följande övningar lämpliga för uppvärmningsfasen.

1. Det är nödvändigt att sitta med rak rygg. Det är bättre att korsa benen framför dig. Försök att räta ut ryggraden och nacken så mycket som möjligt. De ska vara på samma nivå. Samtidigt måste du föreställa dig att ryggraden är en rak och stark stång, som hela kroppen hålls på. Musklerna är inte involverade. Därför bör de vara avslappnade så mycket som möjligt, frånkopplade. Det är bäst att föreställa sig att de långsamt flyter längs ryggraden, slappna av. Du bör sitta i denna position i minst 10 minuter.
2. I föregående position, sittande med benen i kors, vrid långsamt nacken först åt vänster, sedan åt höger. Rörelserna ska vara långsamma och medvetna. Det är bättre att kombinera andning och övningar: vid inandning vrider vi oss åt ena sidan, vid utandning återgår vi till mittpositionen, vid nästa inandning vrider vi oss åt andra sidan.
3. Gör huvudrörelser: luta först huvudet maximalt bakåt, sänk sedan ner det maximalt och tryck det mot bröstbenet. Koordinera med andningen.
4. Utför 20-30 halvcirkelformade rörelser.
5. Utför 20-30 kompletta cirkulära rörelser med huvudet.
6. Stå rakt. Fötterna axelbrett isär. Nacken ska vara rak, i samma nivå som ryggraden. Gör långsamma böjningar framåt, gå maximalt ner och nudda golvet med händerna. Om det fungerar kan du lägga armarna runt smalbenen. Nacken ska hänga ner och vara så avslappnad som möjligt. Gå sedan långsamt och smidigt upp och försök att böja dig bakåt utan att luta nacken. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Därefter kan du gå vidare till huvuduppsättningen av övningar. Speciellt utvalda dynamiska komplex som inkluderar ett system av övningar som utförs sekventiellt, en efter en, är väl lämpade. Till exempel kan sådana komplex hittas i qigongsystemet. Nästan all hälsofrämjande qigong representeras av olika övningskomplex som gör det möjligt att påverka kroppen på ett komplext sätt och arbeta med olika muskelgrupper, inklusive nacke och bröst. Det finns liknande komplex i hatha yogasystemet, till exempel Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, komplex av ledgymnastik.

Du kan också göra individuella övningar, till exempel:

• Bar;
• Fat;
• Stjärna.

Genom att utföra var och en av ovanstående övningar i 5-10 minuter stärker du alla muskler, inklusive nackmusklerna. Detta gör att du kan bli av med den andra hakan.

Det är nödvändigt att avsluta övningen med avslappningsövningar. Till exempel är den tibetanska metoden "Bon" lämplig. För att göra detta bör man sitta med rak rygg och korsade ben, händerna placerade på knäna. Därefter är det nödvändigt att sluta ögonen. Ryggen ska vara platt. Hela kroppen ska vara avslappnad. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att slappna av nacken och den andra hakan. Det rekommenderas att utföra denna övning i minst 30 minuter, eftersom det under denna tid sker en fullständig avslappning av musklerna och nervsystemet. Det är bättre att göra det på kvällen, innan du går och lägger dig. Efter att ha utfört övningen rekommenderas det att gå och lägga sig utan att öppna ögonen och utan att förlora avslappningstillståndet.

Ansiktsbyggande

Ansiktsbyggande är ett system av speciella fysiska övningar som syftar till ansiktsmodellering. Ordet, liksom själva tekniken, är av amerikanskt ursprung och betyder bokstavligen översatt "att bygga, skapa ett ansikte". Med regelbunden utförande av vissa manipulationer kan du bokstavligen "skapa dig själv" ett nytt ansikte, som kommer att se yngre, utvilad och fräsch ut. Verkningsmekanismen för övningarna är att den mekaniska effekten på huden, imiterar muskler, stimulerar receptorer, muskler, förbättrar naturliga biologiska processer, ämnesomsättning, förbättrar lymfflödet, blodcirkulationen, accelererar borttagningen av metaboliter och avfallsämnen från huden. Det är också värt att notera att i processen med ansiktsbyggande sker en förbättring av trofiska processer, dvs. hudens näring förbättras, vilket gör att dess förnyelse, regenerering och föryngring är mer intensiv.

Det finns vissa regler för ansiktsbyggnad. Det är nödvändigt att utföra övningar regelbundet, dagligen, helst samtidigt. Proceduren bör utföras lugnt, i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Därför är det bättre att utföra proceduren på kvällen, innan du går och lägger dig. Procedurens längd är i genomsnitt 15-20 minuter. Algoritmen är ungefär densamma som vid traditionella fysiska övningar: du måste först värma upp musklerna, förbereda dem för huvudbelastningen. Därefter utförs huvudkomplexet av procedurer. Proceduren avslutas med avslappning, vilket släpper spänningar. Efter proceduren kan du gå och lägga dig eller meditera.

För att ha motivation och psykologisk inställning rekommenderar många experter att man inte berättar för någon att man genomgår ingreppet, och sedan överraskar alla med ett påtagligt resultat. Som regel är resultatet märkbart efter 10 dagar, men dess slutliga konsolidering och fulla effekt kommer efter 28 dagar. Det rekommenderas att utföra proceduren i 28 dagar i rad, utan uppehåll. Detta beror på att 28 dagar är en fullständig biokemisk cykel, under vilken det sker en fullständig förnyelse av kroppens cellulära sammansättning. Det är under denna tid som kroppen behöver för att helt återuppbygga, förändrade metaboliska processer. Det rekommenderas att utföra gymnastik 6 dagar i veckan, och på den 7:e dagen att ta en paus, så att muskler och hud kan rengöras, återställas och förnyas. Efter en kur på 28 dagar är det också nödvändigt att ta pauser ett tag för att undvika att vänja sig vid det och minska procedurens effektivitet.

Nackövningar

För nacken finns det speciella övningar som gör att du kan strama upp huden och tona försvagade muskler. Övningarna bör utföras regelbundet, dagligen. Samtidigt är det nödvändigt att följa en viss struktur för övningarna. I början av klassen bör man ägna cirka 10-15 minuter åt andningsövningar, vilket bidrar till att mätta huden med syre, öka ämnesomsättningen, normalisera naturliga biologiska processer, förbättra trofi och blodcirkulation, lymfutflöde och avlägsna avfallsprodukter från ämnesomsättningen. Som ett resultat blir huden fräschare och föryngrad.

Sedan är det nödvändigt att utföra grundläggande övningar för nacken, vilket kommer att ha en träningseffekt direkt på musklerna i nacken och hakan. Därefter rekommenderas det att avsluta träningen med avslappnande övningar som hjälper till att lindra spänningar, slappna av musklerna och befästa resultatet som erhållits under träningsprocessen.

Nedan följer de mest effektiva nackövningarna som rekommenderas att utföras regelbundet, samtidigt.

Andningsövningar.

Övning #1.

Sitt i vilken position som helst som är bekväm för dig med benen i kors. Börja andas långsamt och medvetet. Ta cirka 5 minuter för att andas med magen. På inandningen, försök att blåsa magen framåt så mycket som möjligt och fylla den med luft. På utandningen, pressa magen mot ryggraden. Tryck ut luften ur dig själv så mycket som möjligt. Ta sedan cirka 5 minuter för att andas med bröstkorgen. För att göra detta, maximera bröstkorgens expansion på inandningen och fyll den med luft. På utandningen, andas ut luften maximalt genom att platta till bröstkorgen. Ta sedan ytterligare 5 minuter för att andas med nyckelbensområdet. Andas in så mycket luft som möjligt, lyft nyckelbenen uppåt och vidga dem åt sidorna. Andas ut genom att sänka och komprimera nyckelbensområdet så mycket som möjligt.

Övning #2.

Stå rakt, för ihop fötter, knän, höfter och lår. Händerna är platta och nedåt längs låren. Knyt nävarna så mycket som möjligt vid en inandning. Föreställ dig att allt ditt fysiska och psykiska obehag är ackumulerat på en punkt. När du känner det, lägg händerna framför dig, släpp ut nävarna (andas ut). Parallellt, föreställ dig att all negativitet har lämnat dig.

Övning #3.

Andas in. Tänk dig: luften sprider sig genom lungorna, genom kroppen, penetrerar nacken, hakan, ansiktet. Den fyller allt utrymme, musklerna stramar åt, huden blir fastare, slätare. Gör en fördröjning på 2, försök att maximera lungorna och massera ryggen, knackar. Vi gör en skarp utandning, varigenom all negativitet (slapphet, slapp hud, relaterade negativa känslor) kommer ut. Upprepa.

Övning #4.

Håll andan, tryck upp från väggen så mycket du kan. Så snart det inte finns tillräckligt med luft, gör en skarp utandning. Slut ögonen, ta ett lugnt andetag, föreställ dig hur den lätta, positiva energin fyller vår kropp, sprider sig i hela kroppen, stramar åt och tonar de försvagade områdena, jämnt fördelade i nacke, haka, bröst, jämnar ut rynkor, eliminerar veck.

Övning #5.

Det är nödvändigt att ta in så mycket luft som möjligt och sedan göra flera portionsutandningar, och andas ut luften i bitar. Andas in så djupt som möjligt genom näsan och andas ut genom öppen mun. Föreställ dig samtidigt hur huden blir renare, stramare och mer elastisk med varje utandning. Upprepa 2-3 gånger.

Grundläggande nackövningar.

Övning #1.

Gör cirkulära rörelser med huvudet först åt ena sidan, sedan åt den andra. Gör övningarna så långsamt som möjligt.

Övning #2.

Sitt i korslagda benposition, armarna i kors: höger hand på vänster knä, vänster hand på höger knä. Lyft ena handen, håll den rakt framför dig. Korsa dig själv - vrid medurs i riktning mot denna arm. Försök att hålla axlarna raka, i samma linje. Gå tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen på samma sätt.

Övning #3.

Ta ett djupt andetag och böj dig bakåt så långt som möjligt i bröstregionen när du andas in. Försök att föra skulderbladen ihop så mycket som möjligt bakifrån. Dra upp bröstkorgen och lyft även upp huvudet. Försök att hålla huvudet rakt utan att luta det bakåt. Vid utandning ska du sänka hakan maximalt, dra den mot bröstbenet och böja ryggen. Skulderbladen är maximalt utspridda och rundar ryggen. Denna övning utvecklar skulderbladen, lindrar smärta och spänningar i ryggen, i området mellan skulderbladen.

Övning #4.

Lyft långsamt upp händerna och låt handflatorna vara sammanfogade. För händerna ovanför huvudet, handflatorna isär, håll händerna med handflatorna framåt, som om du vänder dem mot solen. Händer och handflator ska vara ungefär axelbrett. Gör sedan en lätt böjning bakåt i ländryggen, böj dig. Det är inte nödvändigt att sträva efter att göra största möjliga böjning. Tillståndet ska vara bekvämt och avslappnat.

Övning #5.

Stå rakt, armarna ned längs kroppen, fötterna axelbrett isär. Stå med fötterna parallellt med varandra. Med en inandning, dra långsamt ut armarna från sidorna och böj armbågarna. Föreställ dig att vi är en stor ballong, fylld med ren luft, som blåses upp. Samtidigt som armarna dras tillbaka åt sidorna, huka dig långsamt ner och böj benen lätt vid knäna. Huka dig ner till en sådan nivå att låren är parallella med golvet. Stå i denna position orörlig. Först står vi i 1 minut, ökar sedan ståtiden med 1-2 minuter varannan-tredje dag, upp till 30 minuter för ett tillvägagångssätt.

En uppsättning övningar för nacken.

• Gör cirkulära rörelser med huvudet;
• Ta huvudet mot axeln och försök att sänka det så lågt som möjligt;
• Sänk huvudet så lågt mot bröstet som möjligt;
• Luta huvudet bakåt så långt som möjligt;
• Utför halvcirkelformade huvudrörelser, rotera huvudet på fram- och baksidan av kroppen.

Avslappningsövningar.

Ligg på rygg och slappna av. Armar och ben isär (lätt isär, så långt det är bekvämt). Vi sluter ögonen och börjar medvetet slappna av i varje muskel, ligament och sena. Riktar uppmärksamheten mot varje del av kroppen, varje organ, varje vävnad. Vi försöker slappna av i varje spänt område så mycket som möjligt genom viljeansträngning. Lyssna uppmärksamt på förnimmelserna i hela kroppen, eliminera spända områden och obehag. Glöm inte att kontrollera din andning. Det rekommenderas att utföra denna övning i minst 30 minuter, eftersom det är bara under denna tid som du kan slappna av så djupt och fullständigt som möjligt, frigöra dig från yttre påverkan, "starta om hjärnan".

Revitonics

Revitonics är ett system för naturlig föryngring. Det används för föryngring av kroppen som helhet, individuella system. Föryngring av ansiktet är möjligt. Systemet har sitt ursprung i Lettland och spreds gradvis över hela världen. I Moskva öppnades den första Revitonics-skolan 2013. Metoden är baserad på principerna för hydraulik och biomekanik. Revitonics huvudinriktning anses vara att eliminera orsakerna till kroppens åldrande.

Revitonics huvudsakliga mål är att släta ut och tona mimik- och tuggmusklerna, stimulera den naturliga lymfdräneringen. Revitonics syftar också till att avslappna ansiktets och hela kroppens muskler. Komplexet har en holistisk effekt på hela kroppen, inte bara på dess enskilda delar. Komplexet gör det möjligt att återställa ansiktets ovala form, strama upp den andra hakan, öka nackens framsida och minska mängden fettavlagringar i nacke- och hakområdet. Samtidigt minskar antalet rynkor kraftigt. Fina rynkor elimineras helt. Komplexet gör det möjligt att eliminera trängsel, återställa blod- och lymfcirkulationen, förbättra hudens tillstånd, färg, form och textur. Det sker en intensiv återställning av kollagen och elastin.

Generellt sett är revitonics ett system av fysiska övningar som syftar till att förbättra hudtonen och strama upp musklerna. Trots de uppenbara hälsofördelarna med träning finns det vissa kontraindikationer som kan begränsa möjligheten att använda proceduren. Till exempel bör proceduren inte användas vid akuta virus-, bakterie- eller inflammatoriska sjukdomar. Du kan inte utföra proceduren vid autoimmuna patologier, sjukdomar i sköldkörteln eller andningssystemet. Det bör också beaktas att revitonics bara föryngrar kroppen, revitaliserar den, men det är inte ett terapeutiskt medel och alternativ till terapeutiska effekter. Till exempel är det omöjligt att eliminera defekter som orsakas av en sjukdom i organismen med hjälp av revitonics. Till exempel kommer revitonics att vara ineffektivt för att eliminera ödem orsakat av njurdysfunktion. Det bör också beaktas att osteoporos, blodkoagulationsrubbningar, huvud-, nack- och ryggskador, diabetes mellitus och cancer är strikta kontraindikationer för att utöva revitonics.

Revitonics representeras av en uppsättning övningar. Det finns en hel del av dem, alla olika. Ändå finns det ett gemensamt mönster för deras tillämpning för alla övningar. Så först måste du kraftigt komprimera musklerna i 30 sekunder. Efter att klämningen upphör, kommer detta att låta dem slappna av så mycket som möjligt. Sedan utförs en konsekvent och jämn träning av djupare muskler för att arbeta dem djupt och intensivt. Sedan utförs modellering av hakan med händerna. Det är nödvändigt att fixera musklerna i önskad position i 2-5 sekunder. Det grundläggande övningskomplexet inkluderar speciella övningar som syftar till att rikta in och träna musklerna i nacke, haka, rygg och ryggrad. Sedan, i huvudsak, utförs skulpterande fitness för ansiktet. Detta följs av lymfdränage och burkmassage. Massage utförs på framsidan, ryggen, sidoväggarna på nacken, dekolletageområdet, direkt på den andra hakan.

Bodyflex

Bodyflex är en specialutvecklad andningsteknik som gör att du effektivt kan föryngra och strama upp ansiktsformen, göra huden fräschare och mer elastisk. Alla muskler stramas upp avsevärt, och den andra hakan försvinner. Bodyflex är en teknik för diafragmatisk andning, där blod och vävnader syresätts. Det vill säga att blodet mättas med syre. Syre är känt för att vara nödvändigt för hela organismens normala funktion, för vävnadsmetabolism, muskeltoning, fettsönderdelning och intensifiering av metaboliska processer. Det eliminerar lymfflödet från kroppen och ger intensiv dränering. Den närmaste analogen till denna teknik är pranayama från hatha yoga-systemet, som är baserat på korrekt andning.