Sunt hjärta: Produkter som sänker blodtrycket
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ökat blodtryck över tid kan leda till utveckling av angina pectoris, hjärtsvikt och hjärtinfarkt. För att minska riskerna och ta högt blodtryck under kontroll är det viktigt att veta vilka produkter som bidrar till att sänka blodtrycket.
Färska gröna
Frisk rosmarin, dill, persilja, salvia, oregano och timjan är rik på antioxidanter och kan också ersätta salt och socker, som fungerar som naturliga och hälsosamma kryddor. De innehåller folsyra, B-vitaminer, karoten, liksom kalium-, kalcium-, fosfor- och järnsalter.
Svarta bönor
Dessutom, att bönan är en mycket användbar kostprodukt, kan det minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Svarta bönor är en källa till folsyra, antioxidanter, magnesium och fiber, vilket hjälper till att kontrollera både kolesterolnivåer och blodsockernivåer.
Rött vin
Ett litet rött torrt vin skadar inte. Resveratrol och katekiner är antioxidanter som finns i rött vin och skyddar väggarna i artärerna. Dessutom ökar vinet nivån på bra kolesterol. Men var försiktig, alkoholmissbruk kan leda till negativa följder och hjärtproblem.
Apelsiner
I många citrusfrukter, särskilt apelsiner innehöll hesperidin - naturliga bioflavonoider, vilket bidrar till att upprätthålla elasticiteten och styrkan hos den vaskulära väggen på grund av stimulering av kollagenbildning vid kapillärväggarna. Förutom detta bidrar det till att sänka blodtrycket.
Fisk
Marinfisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket minskar risken för hjärtrytmstörningar som orsakar för tidig död. Experter rekommenderar dig att inkludera i kosten lax, sill, sardiner och makrill och äta fisk minst två gånger i veckan.
Yoghurt
Normalisera blodtrycket och ge en stabil sammandragning av hjärtat kommer att hjälpa avfettad yoghurt, i synnerhet är det balansen mellan de två mineralerna som utgör dess sammansättning - kalium och kalcium. Det är tillrådligt att inte äta yoghurt med tillsatser, det är bäst att lägga färsk frukt eller bär i den.
Olivolja
Olivolja är rik på antioxidanter - polyfenoler, såväl som enkelomättade fetter. Men 100% absorberas av kroppen. Till skillnad från animaliska fetter sänker omättade fettsyror graden av glykemi och förebygger kärl- och hjärtsjukdomar.
Valnötter
En liten handfull valnötter hjälper dagligen till att minska kolesterol och minska inflammation i hjärtatärer. Också i sammansättningen av valnötter är omega-3 enomättade fettsyror och fibrer.
Mandlar
I mandel innehåller enomättade fetter - bra kolesterol. Användningen av mandel hjälper till att minska nivån på dåligt kolesterol. De innehåller också fibrer, proteiner, magnesium, kalium och vitamin E.
[7]
Grönt te
Grönt te är mycket användbart för kroppen, eftersom det innehåller kraftfulla doser av antioxidanter som förhindrar åldrande av kroppen. Dessutom reducerar grönt te risken för blockering av blodkärl med kolesterol.
Mörk choklad
Endast två stycken mörk choklad per dag kan sänka blodtrycket. Flavonoler, som ingår i choklad, utvidgar blodkärlen, vilket hjälper till att normalisera blodtrycket.