Nya publikationer
Ett friskt hjärta: livsmedel som sänker blodtrycket
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Högt blodtryck kan så småningom leda till kärlkramp, hjärtsvikt och hjärtinfarkt. För att minska riskerna och kontrollera högt blodtryck är det viktigt att veta vilka livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket.
Färska örter
Färsk rosmarin, dill, persilja, salvia, oregano och timjan är rika på antioxidanter och kan även ersätta salt och socker, och fungerar som naturliga och hälsosamma kryddor. De innehåller folsyra, B-vitaminer, karoten, samt kalium-, kalcium-, fosfor- och järnsalter.
Svarta bönor
Förutom att vara en mycket hälsosam kostprodukt kan bönor minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Svarta bönor är en källa till folat, antioxidanter, magnesium och fibrer, vilket hjälper till att kontrollera både kolesterol- och blodsockernivåer.
Rött vin
Lite torrt rött vin skadar inte. Resveratrol och katekiner är antioxidanter som finns i rött vin och skyddar artärväggarna. Vin ökar också nivån av det goda kolesterolet. Var dock försiktig, alkoholmissbruk kan leda till negativa konsekvenser och hjärtproblem.
Apelsiner
Många citrusfrukter, särskilt apelsiner, innehåller hesperidin, en naturlig bioflavonoid som hjälper till att bibehålla kärlväggens elasticitet och styrka genom att stimulera bildandet av kollagen på kapillärväggarna. Dessutom hjälper det till att sänka blodtrycket.
Fisk
Havsfisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket minskar risken för att utveckla hjärtrytmrubbningar som orsakar för tidig död. Experter rekommenderar att inkludera lax, sill, sardiner och makrill i kosten och att äta fisk minst två gånger i veckan.
Yoghurt
Mager yoghurt hjälper till att normalisera blodtrycket och säkerställa en stabil hjärtats kontraktilitet, särskilt balansen mellan två mineraler som ingår i dess sammansättning - kalium och kalcium. Det är lämpligt att inte äta yoghurt med tillsatser, det är bäst att ha i färsk frukt eller bär.
Olivolja
Olivolja är rik på antioxidanter - polyfenoler, såväl som enkelomättade fetter. Men den absorberas till 100 % av kroppen. Till skillnad från animaliska fetter minskar omättade fettsyror glykeminivåerna och förebygger kärl- och hjärtsjukdomar.
Valnötter
En liten näve valnötter dagligen kan hjälpa till att sänka kolesterolet och minska inflammation i hjärtartärerna. Valnötter innehåller också omega-3 enkelomättade fettsyror och fibrer.
Mandel
Mandlar innehåller enkelomättade fetter – det goda kolesterolet. Att äta mandlar hjälper till att minska det dåliga kolesterolet. De innehåller också fibrer, protein, magnesium, kalium och vitamin E.
[ 7 ]
Grönt te
Grönt te är mycket nyttigt för kroppen eftersom det innehåller kraftfulla doser antioxidanter som förhindrar kroppens åldrande. Dessutom minskar grönt te risken för att blodkärlen täpps till med kolesterol.
Mörk choklad
Bara två bitar mörk choklad om dagen kan sänka blodtrycket. Flavonoler, som ingår i choklad, vidgar blodkärlen, vilket hjälper till att normalisera blodtrycket.