Nya publikationer
Stillasittande livsstil och hälsosamt åldrande: vad säger forskningen?
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är frestande att titta på tv oavbrutet, men en annan studie visar att för ett hälsosamt åldrande gäller att ju mindre tid du spenderar i soffan, desto bättre.
Studien analyserade 20 års data från fler än 45 000 deltagare. Alla var över 50 år 1992 och hade inga kroniska sjukdomar när de började i studien.
Forskarna följde vanor som tid som de spenderade sittande på jobbet, hemma och framför TV:n, samt timmar som spenderades stående eller gående hemma eller på jobbet. All denna data jämfördes med information om hur bra (eller dåligt) deltagarna åldrades över tid.
Vad är ”hälsosamt åldrande”? Enligt ett team från Harvard TH Chan School of Public Health innebar det att leva till 70 års ålder eller äldre utan allvarliga kroniska sjukdomar, utan minnesnedsättningar och med allmänt god fysisk och psykisk hälsa.
En aktivitet – att titta på tv medan man sitter – var särskilt ohälsosam, fann forskarna.
"Att ersätta TV-tid med lätt fysisk aktivitet, måttlig till kraftig fysisk aktivitet eller sömn [hos sömnberövade deltagare] var förknippat med bättre odds för hälsosamt åldrande", skrev ett team lett av Dr. Molin Wang, biträdande professor i medicin vid Harvards epidemiologiska institution.
Mer specifikt ökade varje timme om dagen som stillasittande tid framför TV:n ersattes av även "lätt" fysisk aktivitet hemma (såsom rutinmässiga hushållssysslor) en persons chanser att leva till en hälsosam ålder på 70 år eller mer med 8 %.
Om den timmen av TV-tittande ersattes med "måttligt intensiv" fysisk aktivitet (som träning) ökade chanserna till ett hälsosamt åldrande med 28 %, fann studien.
Även personer som sov mindre än de rekommenderade sju timmarna per natt skördar fördelarna med ett hälsosamt åldrande om de lade till en extra timmes sömn varje dag istället för en timme som spenderas med att titta på TV i soffan.
Resultaten av studien publicerades i tidskriften JAMA Network Open.
I en intervju med CNN sa Dr. Andrew Freeman, chef för kardiovaskulär prevention och välbefinnande vid National Jewish Health i Denver, att det verkar som en särskilt ohälsosam aktivitet att titta på TV – och inte bara för att man inte rör på sig.
"När folk sitter framför TV:n åtföljs det vanligtvis av andra ohälsosamma beteenden, som att äta skräpmat, äta färdiglagade middagar, inte umgås med andra och till och med störa deras sömn", sa Freeman, som inte var inblandad i den nya studien.
Och träning – i vilken form som helst och under vilken tid som helst – kan ändra på det. Det är ”ett verkligt otroligt sätt att minska risken för hjärtsjukdomar och blodtryck”, sa Freeman.
"Mitt starka råd är att om möjligt, använd ett ståbord eller till och med ett löpband på jobbet om du har plats och möjlighet", sa Freeman. "Om du sitter i mer än 30 minuter åt gången är det för länge enligt min mening, och du borde verkligen försöka röra på dig lite."