Stillasittande livsstil och hälsosamt åldrande: vad säger forskningen?
Senast recenserade: 14.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är frestande att binge-titta på TV, men en annan studie tyder på att för ett hälsosamt åldrande, desto mindre tid du spenderar på soffan, desto bättre.
Studien analyserade 20 års data från mer än 45 000 deltagare. Alla av dem var över 50 år gamla 1992 och hade inga kroniska sjukdomar vid tidpunkten för inträdet i studien.
Forskarna spårade vanor som att sitta på jobbet, hemma och framför tv:n, samt timmar som spenderades stående eller gå hemma eller på jobbet. All denna data jämfördes med information om hur väl (eller inte) deltagarna åldrades över tid.
Vad är "hälsosamt åldrande"? Enligt ett team från T.H. Folkhälsoskolan. Chan University vid Harvard University, innebar detta att leva till 70 år eller äldre utan allvarliga kroniska sjukdomar, utan minnesstörning och med allmänt god fysisk och mental hälsa.
En aktivitet – att titta på TV när du sitter – var särskilt ohälsosam, fann forskarna.
"Att ersätta TV-tid med lätt fysisk aktivitet, måttlig till kraftig fysisk aktivitet eller sömn [hos deltagare med sömnbrist] var associerat med bättre odds för hälsosamt åldrande", skrev ett team ledd av Dr. Molin Wang, en biträdande professor i medicin vid Harvards epidemiologiska avdelning..
Mer specifikt, varje timme om dagen som stillasittande tid framför TV:n ersattes av till och med "lätt" fysisk aktivitet hemma (som rutinmässiga hushållssysslor) ökade en persons chanser att leva till en frisk ålder av 70 eller mer med 8 %.
Om den där timmen av tv-tittande ersattes med "måttligt intensiv" fysisk aktivitet (som att träna) ökade chanserna för hälsosamt åldrande med 28 %, visade studien.
Till och med personer som sov mindre än de rekommenderade sju timmarna per natt såg fördelarna med hälsosamt åldrande om de lade till en extra timmes sömn varje dag istället för en timme som ägnades åt att titta på TV i soffan.
Studieresultaten publicerades i JAMA Network Open.
I en intervju med CNN sa Dr. Andrew Freeman, chef för förebyggande och välbefinnande av hjärt-kärlsjukdomar vid National Jewish Health i Denver, att titta på TV verkar vara en särskilt ohälsosam aktivitet – och inte bara för att du inte rör på dig. p>
"När människor sitter framför tv:n åtföljs det vanligtvis av andra ohälsosamma aktiviteter, som att äta skräpmat, färdiglagade middagar, bristande interaktion med andra människor och till och med sömnstörningar," noterade Freeman. Han deltog inte i den nya studien.
Och fysisk träning - i vilken form som helst och under vilken tidsperiod som helst - kan förändra denna situation. Det är "ett helt otroligt sätt att minska risken för hjärtsjukdomar och blodtryck", sa Freeman.
"Mitt mycket starka råd är på jobbet, om möjligt, använd ett stående skrivbord eller till och med ett löpband om du har förmågan och utrymmet," sa Freeman. "Om du sitter i mer än 30 minuter åt gången är det för lång tid enligt mig och du borde verkligen försöka röra dig lite."