Sitt mindre, stå mer: Ett enkelt knep för att minska kardiovaskulär risk hos kvinnor efter klimakteriet

Forskare från University of California, San Diego, publicerade resultaten av en tre månader lång randomiserad klinisk studie i Circulation som undersökte hur olika strategier för att bryta upp stillasittande tid påverkade hälsan hos äldre kvinnor som var överviktiga eller feta (med ett genomsnittligt BMI på 32).

Studiedesign

• Kohort: 407 postmenopausala kvinnor (medelålder 68 år, 92 % vita) satt i minst 7 timmar/dag och utförde högst 70 övergångar från sitta till stå (STST) dagligen.

• Grupper (12 veckor vardera):

1. Hälsosamt liv - uppmärksamhetskontroll, sju coachingsessioner.
2. Minska sittandet – En riktad minskning av den totala sitttiden.
3. Öka övergångar - Fokuserar på att öka daglig STST utan att ändra den totala sitttiden.

• Aktivitetsövervakning: Accelerometrar för lår och höft registrerade hållning och antal resningar under 7 dagar.

• Utfall: primärt—blodtryck (systoliskt och diastoliskt); sekundärt—glykemiska kontrollindikatorer (glukos, insulin, HbA₁c, HOMA-IR).

Viktiga resultat

• Frö-till-stånd (STST) kontra hälsosamt liv:

  • Dagliga lyft ökade med 26 per dag (p < 0,001).
  • Diastoliskt tryck sjönk med 2,24 mmHg jämfört med gruppen i hälsosam livsstil (p = 0,02).
  • Minskningen av systoliskt (≈1,5 mmHg) nådde inte statistisk signifikans.

• Minska sittandet kontra hälsosamt liv:

  • Sitttiden minskade med 58 minuter dagligen (p < 0,001), men det fanns ingen signifikant effekt på blodtrycket.

• Glykemi och insulin: Inga signifikanta förändringar i glykemiska kontrollparametrar observerades i någon av interventionsgrupperna jämfört med kontrollgruppen.

• Säkerhet och följsamhet: 388 deltagare slutförde studien, inga allvarliga biverkningar rapporterades.

Tolkning

"Vårt arbete visar att det snabbt och säkert minskar diastoliskt blodtryck hos överviktiga kvinnor efter klimakteriet om man bryter stillasittande beteende genom att stå upp – inte bara minska tiden man sitter –", säger Dr. Sheri Hartman, seniorförfattare till studien.

Att resa sig från en stol aktiverar benmusklerna och förbättrar blodflödet, vilket kan minska det perifera kärlmotståndet mer effektivt än att bara minska tiden man spenderar sittande.

Praktiska slutsatser

• Lätt att göra: Det är möjligt att höja stolen 25–30 gånger om dagen även med ett hektiskt schema.
• Snabb effekt: Förbättring av blodtrycket observerades efter bara 12 veckor utan kostförändringar eller intensiv träning.
• Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar: En liten minskning av diastoliskt tryck på 2 mmHg är förknippad med en 6–8 % minskning av risken för hjärt-kärlhändelser på lång sikt.

Slutsats

Denna studie stöder idén att täta pauser i stillasittande beteende med stolsstående är en praktisk och kostnadseffektiv strategi för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos överviktiga postmenopausala kvinnor. Långsiktiga studier planeras för att bedöma effekten på utfall såsom kärlstelhet, endotelfunktion och långsiktig sjuklighet.