Intensiv viktminskning är mycket effektivare än gradvis viktminskning
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Under viktminskning rekommenderar experter att inte följa strikta dieter, vilket resulterar i alltför skarp viktminskning. Men nya studier har visat att snabb viktminskning kan vara effektivare än vad man trodde. Dessutom hävdar experter att en kraftig viktminskning förhindrar sannolikheten att återuppringa överskott av kilo.
Forskare genomförde ett experiment där hela folk deltog. Under studien erbjöds frivilliga val av två viktminskningsmetoder (intensiv 12 veckors kurs eller gradvis viktminskning i 36 veckor).
Med en intensiv metod att gå ner i vikt behövde deltagarna inte konsumera mer än 800 kalorier om dagen och äta substitut för mat.
Med gradvis viktminskning föreslogs det att minska antalet kalorier som konsumeras med 500. De deltagare som lyckades förlora mer än 12,5 viktprocent i framtiden följde kosten, som var tänkt att bibehålla vikt i normen i tre år.
Som ett resultat kunde 4 av 5 personer från den intensiva viktminskningsgruppen uppnå signifikanta resultat samtidigt som endast hälften av deltagarna i den gradvisa viktminskningsgruppen kunde visa liknande resultat. I den intensiva viktminskningsgruppen noterade specialisterna i framtiden mindre viktökning, men i allmänhet i båda grupperna registrerade forskarna en viktökning på ca 71% av viktminskningen.
Experter säger att en person efter en hård diet har en starkare motivation, vilket hjälper honom att i framtiden bibehålla en normal vikt.
Också experter varnar för att följa stela dieter, det är nödvändigt att ta ett extra vitamin- och mineralkomplex, vilket kommer att förhindra beriberi.
Också tills nyligen trodde man att man med en låg carb-diet undviker farliga livsmedel, i synnerhet potatis. Som nyligen gjorts har studier visat att potatis inte stämmer överens med viktminskning, men med det förbehållet att den totala kaloriintaget av kosten kommer att minskas.
Med rätt förberedelse av potatis finns det ingen anledning att frukta för utseendet av extra pounds. Specialister har studerat rollen att minska kalorier och graden av utsläpp av socker i blodet med användning av potatis under en diet. Det är värt att notera att produkter med ett högt glykemiskt index (vitt bröd, ris) påskyndar utsläpp av socker och ökar känslan av hunger. När det gäller potatisen är det i detta fall mycket tvetydigt.
Under sin forskning samlade experter tre grupper av volontärer, var och en hade problem med övervikt. Den första gruppen av deltagarna ombads att minska kaloriintaget, men undvika livsmedel med ett högt glykemiskt index, den andra - att äta livsmedel med ett lågt index och minska kaloriinnehållet i en daglig diet, i den tredje gruppen (kontroll) - fed volontärer efter eget gottfinn.
Varje deltagare, oavsett vilken grupp han var i, var tvungen att äta ca 7 portioner potatis per vecka.
Efter 12 veckor registrerades resultaten av viktminskning i varje grupp, medan i varje grupp var ungefär samma indikator. Dessutom, även i kontrollgruppen, som vid dess kommer att minska kaloriinnehållet och justera kosten, noterades positiva resultat. Som ett resultat drog experterna slutsatsen att mat i kosten inte spelar en så stor roll, som tidigare trodde, i kosten, enligt experter, huvudkaloriinnehållet och metoden för bearbetning av produkter.
[