Nya publikationer
Hur man slutar röka och inte blir fet?
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Människor som vill sluta röka är rädda för att gå upp i vikt. Rökning hjälper visserligen till att förbränna kalorier och dämpa hunger. Men till vilket pris! Mer än 4 tusen giftiga ämnen kommer in i kroppen efter varje cigarett du röker. Läkare säger att du kan ge upp denna dåliga vana utan att gå upp i vikt.
Kroppen hos en person som har slutat med en dålig vana upplever svår stress. Depression, förlust av styrka, apati - allt detta kan vara en konsekvens av att sluta röka. En person som försöker övervinna nikotinberoende börjar aktivt äta mat. Som ett resultat går hen upp i vikt. För att undvika detta, fyll kylskåpet med frukt, grönsaker, det vill säga, du behöver köpa kalorisnåla produkter. Om du är hungrig, ät produkter som innehåller fibrer. Ät små mellanmål, minska portionerna.
Vissa storrökare noterar att de inte dras så mycket till nikotin som till behovet av att sysselsätta händer och mun. I det här fallet kan juicer med sugrör hjälpa dig.
En person som har bestämt sig för att sluta röka känner ett behov av sötsaker. Men att äta godis och kakor leder till viktökning, så ersätt dessa antidepressiva medel med produkter som russin, dadlar och mörk choklad. För att övervinna sugreflexen kan en rökare ersätta en vanlig cigarett med persilja, och grönsaker minskar också suget efter nikotin.
Självklart behöver du ta en paus. För att undvika att gå upp i vikt, välj en aktiv fritid (till exempel vandra, cykla eller åk rullskridskor). Börja med fysisk träning. Under träningen ökar ämnesomsättningen och lungfunktionen normaliseras. Med hjälp av sport kommer du snabbt att avlägsna giftiga ämnen från kroppen. Men trötta inte ut kroppen med träning. Till exempel kan löpning ersättas med promenader i frisk luft. Anmäl dig till vattenaerobics. Att göra fysisk träning i vatten korrigerar inte bara din figur, utan gör också kroppen friskare och mer motståndskraftig. Upprepa för dig själv att du kan sluta röka. Om du börjar märka att du går upp i vikt, börja inte röka igen, det är bättre att ta hand om dig själv.
[