Nya publikationer
Hur man sover under graviditeten efter vecka 28: Nya CMAJ-rekommendationer
Senast recenserade: 18.08.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Canadian Medical Association Journal publicerade en kort men viktig granskning av sömnställningar under graviditet. Den viktigaste slutsatsen: från den 28:e graviditetsveckan är det bättre att inte somna på rygg. Att sova på sidan (vänster eller höger) är förknippat med färre risker för barnet, och enkla tekniker som kuddar eller positioneringsanordningar kan faktiskt bidra till att minska tiden man spenderar på rygg på natten.
Vad forskningen säger
- Sambandet ”att somna på rygg → risk” stöds av metaanalysen. Jämfört med att somna på vänster sida var det associerat med en ökad risk för sen dödfödsel att somna på rygg (justerad OR 2,63; 95 % KI 1,72–4,04). Och vid jämförelse av ”icke-ryggläge” kontra ”ryggläge” var ryggen också associerad med lägre födelsevikt/SGA (OR 3,23; 95 % KI 1,37–7,59).
- När det är särskilt viktigt. Upp till 28 veckor har inget signifikant samband med utfall visats; efter 28 veckor blir rekommendationer att undvika ryggen vid insomning relevanta. Dessutom är höger sida lika säker som vänster.
- Varför betoningen på ”hur du somnade”. Den position i vilken en person somnar avgör en betydande del av natten: om du ligger på rygg kommer i genomsnitt cirka 50 % av natten att tillbringas i ryggläge; om du vaknar på morgonen på rygg kommer en tredjedel av natten förmodligen redan att ha tillbringats i det läget.
Vad kan göras just idag
- Somna på sidan (valfri sida). Om du vänder dig under natten, bli inte orolig, det är normalt; det viktiga är att ligga på sidan igen när du vaknar.
- Använd kuddar. Vanliga kuddar eller "graviditetskuddar" hjälper till att minska tiden du spenderar på ryggen till ~1 timme per natt (≈13–16 %). Det finns inget universalmedel, men effekten är mätbar.
- Positioneringsanordningar (från "somnologi") är ett annat alternativ. I små studier minskade de rygglägetiden avsevärt; i en stor RCT visade de ingen effekt på födelsevikt, men som ett sätt att minska "ryggrads"-timmar fungerar de.
För läkare och barnmorskor
- Råd alla, oavsett riskfaktorer: efter vecka 28, undvik att somna på rygg; höger sida är acceptabelt. Detta överensstämmer också med de kliniska riktlinjerna för obstetrisk övervakning.
- Kommunikation – ingen hotfullhet. Fokusera på enkla steg: "hur du somnar" > "hur du vaknar", användning av kuddar/positionsterapi, diskutera sömn under möten.
Viktiga ansvarsfriskrivningar
- Det mesta av bevisen är observationsbaserade (samband, inte orsakssamband i något specifikt fall).
- RCT-studier på "hårda" obstetriska utfall är få; effekten av apparater på kliniska utfall har ännu inte bevisats, även om de "förskjuter kroppshållning".
- Artikeln avslöjar en intressekonflikt för en av författarna (patent för ett sovbälte för mödrar); detta ogiltigförklarar inte resultaten, men är viktigt för transparensen.
Slutsats
Efter att tredje trimestern börjat är det bättre att somna på sidan – vänster eller höger. Enkla medel (kuddar, positioneringsanordningar) hjälper till att minska tiden du spenderar på ryggen. Detta är en billig, säker och praktisk strategi med potentiellt stora fördelar för fostret.