Nya publikationer
Hur man äter under sessionen för att visa ett bra resultat
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Forskarforskning har bevisat att intellektuella förmågor är beroende av näringskvaliteten. Det är särskilt viktigt för studenter att följa en rätt kost. Examenspasset på en utbildningsinstitution ställer ökade krav på studenternas prestationer och mentala aktivitet. Hur bör man äta under prov för att visa ett bra resultat?
Undvik irrationell och oregelbunden kost, "snacks" på språng och snabbmat, som pizza och en flaska Coca-Cola. En sådan kost sparar naturligtvis tid, men hjälper inte till att hålla kroppen i fungerande skick.
Försök att utesluta köttprodukter och socker från din meny under kontrollträningen. Maten bör vara kaloririk, men lätt. Att äta socker och produkter som innehåller det leder till en kortsiktig ökning av intellektuella förmågor, eftersom socker omedelbart rusar in i blodet. Men denna effekt går snabbt över, eftersom insulin, som "slukar" socker, snart frigörs i blodet, och efter några minuter minskar dess nivå i blodet.
På morgonen, välj en måttlig måltid som innehåller bröd, ris, bönor, müsli och nötter. Dessa produkter innehåller polysackarider som frigörs långsammare än socker. På 15-20 minuter kommer du att känna dig fräsch och pigg. Om du har mentalt arbete framför dig är det mycket mer nyttigt att äta en liten bulle än en godisbit.
Se till att din studentkost innehåller växtproteiner. De finns i rätt mängd i ärtor och bönor. De kan tillsättas i olika rätter i rimliga mängder.
Inkludera vitaminer och mineraler i din mat. Dessa näringskomponenter bidrar till bättre processer i hjärnan. Behovet av vitaminer är högre, ju svårare det mentala arbetet är. De två viktigaste elementen som en elev behöver är B-vitaminer och järn. Dessa element finns i spannmål, äpplen och spenat.
Uppfyll huvudvillkoret – sätt upp rätt kost för dig själv under passet. Försök att inte äta för mycket, särskilt inte i slutet av dagen och före mental arbetsbelastning. Aktiv matsmältning leder till ett blodflöde till matsmältningssystemet och därmed dess utflöde från hjärnan. Efter en rejäl måltid avtar den intellektuella aktiviteten vanligtvis.
[