Hur blir man av med ryggsmärta och lever hälsosamt?

Som alla vet är ryggraden ett av de viktigaste mänskliga organen och ansvarar för många olika vitala funktioner. Tack vare sin flexibla struktur fungerar den som ett stöd för alla mänskliga organ, skyddar dem och dämpar alla stötar och slag under rörelse.

Men ju äldre en person blir, desto mindre belastning klarar ryggraden. Dess broskformationer, som hjälpte oss att känna oss så rörliga och smidiga i vår ungdom, börjar förbenas och förlora sin flexibilitet med åldern.

Vår livsstil spelar en betydande roll i detta. Ständigt sittande, låg rörlighet och obekväma positioner leder till deformationer i ryggraden, uppkomsten av smärta och systemiska förändringar i ryggradens struktur.

Om en sådan process har börjat kan den inte ignoreras, eftersom detta är en direkt väg till många sjukdomar som kan bli kroniska med tiden.

Stelhet i rörelser, obehag i nedre delen av ryggen och snabb trötthet är symtom som kan vara tecken på utveckling av osteokondros och allvarligare ryggproblem.

Så hur kan du undvika dessa problem och inte bli ett offer för din egen slarv?

Om du sitter, sitt då korrekt

Ryggraden lider mest när vi sitter.

Det verkar otroligt, men belastningen på det är större när vi sitter än när vi står. Att vissa människor tvingas sitta på jobbet är inte så illa, det värsta är den hållning vi intar när vi sitter. Den mest skadliga positionen är att sitta med en framåtböjning.

Skor

En lika viktig faktor är vad vi har på oss.

När du väljer skor, var uppmärksam på sulan. Vid varje steg ska foten "fjädra" och mjuka upp belastningen. Och när man bär skor med hård sula och/eller hög klack, reflekteras varje steg som ett slag mot ryggraden.

[ 1 ], [ 2 ]

Rökning

Vi vet alla att vi är vad vi äter. Men hur är det med vad vi andas?

Rökning framkallar trots allt vasokonstriktion. Enligt forskning av finska forskare är ryggsmärtanfall av oklar orsak vanligare hos rökare än hos icke-rökare. Rökning ökar risken för smärta i ländryggen med 30–35 %.

Massor

Sport är livet.

Men är vi så förberedda på fysisk aktivitet att det är säkert för oss? Om du regelbundet besöker gymmet eller tränar under ledning av en erfaren fysioterapeut har du inget att oroa dig för, eftersom din rygg är förberedd för viktprovet. Men om din ultimata dröm efter en hård dag på kontoret och tröttsamt arbete med en "mus" är en soffa hemma med en fjärrkontroll i handen och en utsökt middag. Då kanske allt inte är så molnfritt.

Att lyfta tunga föremål blir trots allt den främsta orsaken till förvärring av osteokondros och bildandet av diskbråck. I synnerhet känner en person skarp smärta efter att ha lyft tunga föremål abrupt, med ett ryck. Detta bör aldrig göras. Försök att inte lyfta tunga föremål över 15 kg, bär inte tunga föremål i ena handen och böj dig inte ner när du bär en tung last.

Sovställning

Men åtminstone hemma, i min mjuka säng, hotar ingenting mig längre!

Inte så. Vår nattsömn kan också leda till ryggont. Det verkar som att kroppen borde slappna av, men onaturliga positioner, en säng som är för mjuk eller hård, och en kudde som är för stor kan orsaka smärta i rygg och nacke. Därför bör du inte sova på fjädersängar eller på bara sängbrädor, och gå från en extrem till en annan. Sängen ska vara bekväm och måttligt hård, och kudden ska inte likna en studsmatta.

Övervikt

– "Sluta äta, du har redan gått upp i vikt!"

- "Jag är inte tjock, jag är fluffig!"

Men vad har övervikt med det att göra? Tja, här är vad det har att göra. Viktproblem kan orsaka ryggproblem på grund av förskjutningen av tyngdpunkten och, som ett resultat, ökad belastning på ländryggen.

[ 3 ], [ 4 ]

Så vad ska man göra?

Om du redan känner smärta, tveka inte, kontakta din läkare och börja träna. Och ännu bättre, kontakta en professionell fysioterapeut som kan välja det lämpligaste övnings- och belastningssystemet för dig. Då garanteras att du och din ryggrad är friska. Att ignorera problem och begränsa fysisk aktivitet kommer bara att förvärra problemet.