Hur bli av ryggvärk och leva frisk?
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Som alla vet är ryggraden ett av människans viktigaste organ, som ansvarar för många olika vitala funktioner. På grund av sin flexibla struktur tjänar det som ett stöd för alla mänskliga organ, skyddar dem och dämpar alla stötar och påverkningar vid förflyttning.
Ju äldre en person blir, desto mindre stress kan ryggraden stå emot. Hans broskiga formationer, som så hjälpte oss i vår ungdom att känna sig så rörliga och smidiga, börjar förnya sig med ålder och förlora sin flexibilitet.
En viktig roll i detta är vårt sätt att leva. Konstant sittande, brist på rörlighet och obekväm position leder till deformationer i ryggraden, utseendet av smärta sensationer och systemiska förändringar i ryggraden.
Om en sådan process har börjat kan den inte ignoreras, eftersom den är en direkt väg till många sjukdomar som i slutändan kan bli kroniska.
Styvhet i rörelserna, obehagliga känslor i nedre delen av ryggen och snabb trötthet är symtom som kan orsaka osteokondros och allvarligare problem med ryggen.
Så hur man undviker dessa problem och inte blir offer för din egen slarv?
Om du sitter är det rätt.
Mest av allt lider ryggraden när vi sitter.
Det verkar otroligt, men belastningen är större när vi sitter, och inte när vi står. Det faktum att vissa människor tvingas sitta på jobbet är inte så dåliga, det värsta är den ståndpunkt vi tar i sittande ställning. Mest av allt är skadan orsakad av att sitta med lutningen framåt.
Skor
Inte mindre viktig faktor är också vad vi har på dig.
När du väljer skor, var uppmärksam på sålen. Vid varje steg ska foten "springa" och mjuka belastningen. Och när du bär skor med en tunga och eller en högklack, går varje steg fram ett slag mot ryggraden.
[Rökning
Alla vet att vi är vad vi äter. Och vad sägs om vad vi andas?
Efter rökning orsakar förträngning av blodkärl. Enligt forskningen av finländska forskare är det mer sannolikt att ryggsmerter från obeskärlig etiologi kommer att vara närvarande av rökare än icke-rökare. Rökning ökar risken för smärta i ländryggen med 30-35%.
Laster
Sport är livet.
Men är vi förberedda för fysisk ansträngning så att det är säkert för oss. Om du regelbundet går på ett gym eller är engagerad under ledning av en erfaren fysioterapeut - du har inget att oroa dig för, eftersom ryggen är beredd att testa med vikter. Och om din drömgräns efter en hård arbetsdag på kontoret och tröttsam arbete med musen är en soffa hemma med fjärrkontroll i handen och en utsökt middag. Då kan allt inte vara så molntlöst.
Att lyfta tunga föremål blir trots allt den främsta orsaken till förvärmning av osteokondros och bildandet av hernierade mellanvärmeskivor. I synnerhet känner en person en skarp smärta efter att ha lyft tyngden kraftigt, ryckigt. Detta borde inte ske under alla omständigheter. Försök att inte lyfta vikter över 15 kg, bära inte tungt i ena handen och böj inte över vid tung belastning.
Viloläge
Men åtminstone hemma, i en mjuk säng, finns inget i fara!
Oavsett hur. Ryggsmärta kan orsakas av vår vila. Det verkar som att kroppen ska slappna av, men onaturliga hållningar, för mjuk eller hård säng och för stor en kudde kan orsaka smärta i bak- och nackområdet. Därför behöver du inte sova på fjäderbäddar eller på nakna brädor, från extrema till extrema. Sängen ska vara bekväm och måttligt tätt, och kudden ska inte likna ett springbräda.
övervikt
- "Det finns nog, du har redan återställt!"
"Jag är inte fet, jag är fluffig!"
Men övervikt är vad som har att göra med det? Och här och vad. Problem med vikt kan orsaka problem med ryggen på grund av förskjutningen av tyngdpunkten och som följd ökar belastningen på nedre delen av ryggen.
Så vad gör du?
Om du redan har ont, tveka inte, kontakta din läkare och börja träna. Och ännu bättre, kontakta en professionell fysioterapeut som kan välja det mest lämpliga systemet med övningar och övningar. Och då är du och din ryggrad garanterad att vara frisk. Att ignorera problem och begränsa fysisk aktivitet kommer bara att förvärra problemet.