Nya publikationer
Fysisk träning kan hjälpa dig att snabbt rensa tankarna
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det har bevisats att även korta perioder av fysisk träning snabbt förbättrar förmågan att tänka.
Alla vet att fysisk träning har en positiv effekt på hälsan och skyddar mot många allvarliga sjukdomar. Fysisk aktivitet är dock inte bara bra för kroppen, utan också för kvaliteten på tankeprocesser.
Varför rekommenderas många kontorsanställda att ta fem minuters pauser för träning? Många är säkra på att träning låter dig varva ner lite, öka blodcirkulationen och slappna av. Men det visar sig att det inte är allt. Träning har en direkt effekt på hjärnaktiviteten.
Forskare från University of Western Ontario beslutade att studera kortsiktig kognitiv upplysning som sker omedelbart efter träning. Flera volontärer trampade på ett löpband i tio minuter i olika hastigheter. Sedan ombads de att koncentrera sig och titta på skärmen och röra ögonen i lämplig riktning. Rörelserna hos de visuella organen bedömdes med en speciell apparat, som sedan "gav" sådana resultat. Det visade sig att volontärerna efter fysisk aktivitet gjorde färre misstag under testerna, och deras reaktion var snabbare än de som bara vilade eller läste pressen istället för att träna.
Forskarna drog slutsatsen att aerob träning förbättrar mental aktivitet. Det molekylära stimulerande medlet är förmodligen ett protein i form av en neurotrofisk hjärnfaktor - dess produktion aktiveras efter aerob träning.
Efter en kort fysisk aktivitet blir en person mer fokuserad, uppmärksam och flitig. En upphetsad hjärna väljer snabbt en handlingssekvens och kontrollerar deras genomförande.
Men, som forskare påpekar, varar en sådan effekt av idrott inte särskilt länge. Dess varaktighet kan dock påverkas genom regelbunden fysisk träning.
Träning förbättrar inte bara nervsystemets excitabilitet, utan aktiverar och stärker också utvecklingen av nervceller, vilket stöder bildandet av tvåvägskopplingar. Strukturella och funktionella komponenter förbättras gradvis, vilket i sin tur har en positiv effekt på kognitiv förmåga.
Fysisk träning minimerar risken för åldersrelaterade neurodegenerativa patologier, och en stark antistress- och antidepressiv effekt mildrar tecknen på de flesta nervsystemets sjukdomar.
Experter uppmärksammar att alla ovanstående positiva effekter uppstår först efter aerob träning. Styrketräning leder till en något annorlunda effekt - eller snarare, till och med tvärtom: under utmattande träning frigörs kortisol, vilket blockerar syntesen av neurotrofisk faktor och negativt påverkar kvaliteten på tankeprocesser.
Informationen presenteras på sidorna i publikationen Neuropsychologia.
[