8 sätt att hålla sig frisk

Att upprätthålla hälsan verkar som ett andra jobb för dig? Att träna, laga mat och äta rätt mat, ta vitaminer och upprätthålla en positiv utsikt kräver mycket ansträngning. Om du gör allt detta, grattis. Fortsätt det bra arbetet! Alla kan prova andra enkla och praktiska sätt att förbättra sin hälsa. Här är några idéer.

1. Överge ditt blod

Varje år behöver miljontals ukrainare blodtransfusion, och behovet av blod finns alltid. Det uppskattas emellertid att endast 10% av potentiella givare donerar sina blod. Den goda nyheten är att donering kan förbättra din hälsa. I en nyligen genomförd studie flerårigt, som besöktes av mer än en miljon blodgivare från Skandinavien, har man funnit ett samband mellan blodgivning och en minskad risk för cancer (lever, lunga, tjocktarm, mage och hals) hos män, men ändå inte förstår orsaken till detta kommunikation.

Donation kan också minska risken för hjärtsjukdom hos män, ju mer du donerar blod, desto mindre riskerar du. Donationer skadar inte heller kvinnor på något sätt. Dessutom, när du donerar blod, går du igenom en mini-undersökning, eftersom ditt blodtryck kontrolleras och din medicinska historia studeras. Vad kan vara bättre än att hjälpa till att rädda någons liv och därigenom förbättra sin egen hälsa?

[1], [2]

2. Tvätta händerna

Det låter enkelt, men kanske det är därför folk inte tar det på allvar. Hyppig handtvätt är ett av de bästa sätten att skydda dig mot infektionssjukdomar. Eftersom många infektioner överförs genom att man rör olika saker - dörrhandtag, andra människors händer, räcken, telefoner, skrivbordsapparater och andra föremål som bär infektion - handtvätt är viktigt för människor i alla åldrar, särskilt för barn. En studie genomförd 2005 visade att tvätthänder två gånger minskar risken för lunginflammation och diarré hos barn.

Tvål och vatten är allt du behöver, och om dessa saker inte är tillgängliga för dig kan alkoholbaserade handtvättmedel hjälpa.

[3], [4], [5],

3. Lämna mindre

Fördelen med att öka bensinpriserna är att antalet trafikrelaterade olyckor har minskat på grund av en minskning av antalet förare. En färsk studie från Harvard University och University of Alabama i Birmingham, fann en minskning av antalet bilolyckor som följde de stigande priserna på bensin och beräknas forskare, om priset på bensin kommer att vara minst $ 4 per gallon, kan sparas 1.000 liv.

Om du kör mindre, kommer det också att ge dig mer tid till hälsosamma vanor, som att gå. Försök ge upp körning en dag i veckan (eller minst en dag i månaden). Gå på minst en plats, där du brukar komma till bilen.

[6], [7]

4. Få tillräckligt med sömn

En dag berättade patienten för mig: "Doktor, jag ska sova efter döden." Jag påminde honom om att det kan hända snabbare än han förväntar sig! Konstant brist på sömn kan göra dig mer produktiv, men de kommer inte att förbättra din hälsa. Ungefär hälften av de vuxna ukrainarna upplever olika sömnstörningar eller blir hela tiden inte tillräckligt med sömn.

Sömnstörningar är förknippade med allvarliga sjukdomar, såsom högt blodtryck och hjärtinfarkt. Dessutom kan brist på sömn orsaka övervikt eller till och med fetma. Även om det är bäst att få önskad mängd på natten (helst 7-8 timmar), kan din sömnbrist också kompenseras av en kort dagssömn eller en lång sömn i helgen.

[8], [9], [10], [11]

5. Gå fiske

Letar du efter ett enkelt sätt att minska risken för hjärtinfarkt och stroke? Ät fisk. Få produkter kan ge dig samma betydande fördelar som fisk. Användningen av fisk endast två gånger i veckan kan minska risken för hjärtinfarkt eller plötslig hjärtstillestånd, och att äta fisk mer än en gång i månaden kan minska risken för stroke.

American Heart Association rekommenderar att man äter fet fisk minst två gånger i veckan. Det är bäst att välja en liten fisk, som lax, makrill, sill eller sardiner. (Stekt fisk bör undvikas, eftersom den innehåller skadliga fetter). Det rekommenderas också att använda lätt tonfisk, eftersom det innehåller användbara fetter och lägre kvicksilver jämfört med albacore (tonfisk) eller tonfisk

6. Lita inte på antibiotika

Om du lider av en rinnande näsa, sinusinfektion, öronvärk, bronkit eller influensa, tror du inte att läkaren kommer att ordinera antibiotika direkt. I själva verket kan antibiotika i vissa fall bara komplicera situationen. Studien, som publiceras i katalogen av infektionssjukdomar «Clinical Infectious Diseases», visade att varje år 142.000 samtal för medicinsk hjälp på grund av biverkningar av antibiotika, som börjar med hudutslag och slutar dödliga allergiska reaktioner.

Och i fallet med vanlig influensa, förkylningar och andra mindre infektioner, såsom bronkit, hjälper inte antibiotika mycket. Överdriven användning och konstant recept på antibiotika ledde till framväxten av bakterier som var resistenta mot läkemedel, vilket blev ett allvarligt problem för folkhälsosystemet, särskilt på sjukhus. Din läkare måste bestämma om du behöver antibiotika. Det är bättre att vara försiktig och inte överskatta betydelsen av antibiotika.

[12], [13]

7. Få vaccinerade

Skydda dig med vaccinationer. Vissa sjukdomar, som t ex tetanus, kräver upprepade vaccinationer. Nya vacciner har också blivit tillgängliga, såsom bältros och humant papillomavirusvacciner.

Vaccinationer, såsom vaccination mot lunginflammation eller ett årligt influensavillstånd, hjälper också till att förhindra potentiellt allvarliga infektioner. Prata med din läkare om vad du behöver för att bli vaccinerad.

[14], [15], [16], [17],

8. Ta medicinska undersökningar

Lite förebyggande är alltid det bästa läkemedlet, så försumma inte de årliga läkarundersökningarna. Skjut inte upp screeningtester, såsom koloskopi (med början vid 50 års ålder för de flesta av oss), cellprov och mammografi (för kvinnor), bentäthet test mätning av blodtryck, kolesterolnivåer och analys av andra blodprov.

Profylax ger initiativ och proaktiva åtgärder, så ta lite tid på din hälsa.

[18]