7 sätt att behålla ett gott minne fram till gammal ålder
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Gradvis försämring av minnet med ålder kan leda till en allvarlig sjukdom - skleros. Och om man i anekdoter ser ut som sklerotiska gamla kvinnor ser väldigt roliga och söta ut, är det i en livslängd en person med skleros försvarlig å ena sidan och är farlig mot andra, å andra sidan. Därför bör minnet skyddas mot ungdomar, liksom enhetlig och ära.
Ibland händer små dips i minnet för alla. Vi har letat efter nycklarna för en trasig timme, det är inte klart var de rörde, då kan vi inte komma ihåg en väns namn. Forskare hävdar att processen med gradvis försämring av minnet börjar redan vid 20 års ålder och till åldern förvärras bara.
Lyckligtvis finns det några enkla sätt som hjälper dig att hålla dig koncentrerad under hela dagen och skydda dig mot en så allvarlig sjukdom som skleros.
Rätt näring
Inkludera i din dagliga dietfrukt, magert kött, grönsaker och ägg. Enligt närings, ägg hjälper nervceller på grund av förbränningen av glukos i sitt innehåll av vitamin B, såsom ägg mättade antioxidanter, som skyddar kroppen från skador och omega-3-fettsyror, är viktiga för att upprätthålla driften av nervceller. Särskilt viktig frukost - morgonmåltid ger en brist på styrka och energi, vilket är nödvändigt för att upprätthålla effektiviteten under hela dagen.
Fysisk aktivitet
Detta kommer inte bara att stärka dig fysiskt, utan också öka blodflödet till ditt huvud, transportera syre och glukos, som är nödvändiga för tänkande processer, som ger energi. Förresten, efter träning, sker processen för att memorera nya ord 20% snabbare.
Ändra teckensnittet
Som forskning visar att du byter Times New Roman-teckensnitt med någon annan, gör hjärnans arbete hårdare, träning på lång sikt. Ögon anpassar sig snabbt till den ovanliga storleken på bokstäverna, men hjärnan behöver tid att göra det, vilket gör att det utvecklas.
"Rummage" på Internet
Ta tid att söka på Internet för all information du behöver, till exempel om du vill åka på semester, leta efter de alternativ som passar dig. Internet surfing stimulerar hjärnans främre lob, som är ansvarig för kortsiktigt minne.
Träna ditt minne dagligen
Om du ständigt glömmer var du lägger nycklarna, gör sedan en sådan träning: När du kommer hem och lägger nycklarna, titta noggrant på dem, och sedan i 30 sekunder flytta ögonen åt vänster och höger. Forskare säger att denna teknik förbättrar långsiktigt minne.
Ett litet vin vid middagstid
Under kvällsmåltid kan du njuta av ett glas vin, så att du kan minska antalet utrymmen i minnet. Högst sju doser alkohol per vecka stimulerar hjärnan.
Håll ögonen på munhygien
Det verkar som om det inte finns något gemensamt mellan hjärnans och tänderna, men det finns dessutom en anslutning som är den mest direkta. Om du inte följer tänderna och tandköttet och inte rengör dem på natten, kommer patogena bakterier att bli enklare att tränga in i blodet, där de kommer direkt till hjärnan. Följ därför oral hygien och då kan du undvika problem med kognitiv funktion.