Nya publikationer
7 sätt att behålla ett gott minne långt upp i åldrarna
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Gradvis försämring av minnet med åldern kan leda till en allvarlig sjukdom - skleros. Och om sklerotiska gamla damer ser väldigt roliga och söta ut i skämt, är en person med skleros i livet försvarslös, å ena sidan, och farlig för andra, å andra sidan. Därför bör minnet skyddas från ung ålder, liksom uniform och heder.
Vi alla drabbas av minnesluckor då och då. Vi spenderar en timme med att leta efter nycklar som har försvunnit, eller så kan vi inte komma ihåg namnet på en vän. Forskare säger att processen med gradvis minnesförlust börjar redan vid 20 års ålder och bara blir värre med åldern.
Lyckligtvis finns det några enkla steg du kan vidta för att hålla fokus hela dagen och skydda dig mot ett allvarligt tillstånd som multipel skleros.
Rätt näring
Inkludera frukt, magert kött, grönsaker och ägg i din dagliga kost. Enligt näringsexperter hjälper ägg nervceller att förbränna glukos tack vare vitamin B de innehåller, och ägg är också rika på antioxidanter som skyddar kroppen från skador och omega-3-fettsyror, vilka är viktiga för att upprätthålla nervcellernas funktion. Frukost är särskilt viktigt – ett morgonmåltid ger en ökning av styrka och energi, vilket behövs för att upprätthålla prestationsförmågan under hela dagen.
Fysisk aktivitet
Detta kommer inte bara att stärka dig fysiskt, utan också öka blodflödet till huvudet, vilket ger dig syre som är nödvändigt för tankeprocesser och glukos, vilket ger energi. Förresten, efter träning sker processen att memorera nya ord 20% snabbare.
Ändra teckensnittet
Som forskning visar, gör att vår hjärna arbetar hårdare om vi ersätter Times New Roman med ett annat typsnitt, vilket tränar långtidsminnet. Ögonen anpassar sig snabbt till bokstävernas ovanliga storlek, men hjärnan behöver tid för detta, vilket gör att den utvecklas.
"Gräva runt" på internet
Ta dig tid att söka på internet efter information som intresserar dig, till exempel om du vill åka på semester, leta efter alternativ som passar dig. Att surfa på internet stimulerar hjärnans frontallob, som ansvarar för korttidsminnet.
Träna ditt minne dagligen
Om du ständigt glömmer var du lagt dina nycklar, gör följande övningar: när du kommer hem och lägger ner dina nycklar, titta noga på dem och rör sedan blicken åt vänster och höger i 30 sekunder. Forskare hävdar att den här tekniken förbättrar långtidsminnet.
Lite vin till middagen
Njut av ett glas vin under kvällsmåltiden för att minska minnesluckor. Högst sju drinkar i veckan stimulerar din hjärna.
Upprätthålla god munhygien
Det kan verka som att det finns lite gemensamt mellan hjärnfunktion och tänder, men det finns ett samband, och ett mycket direkt sådant. Om du inte tar hand om dina tänder och ditt tandkött och inte borstar dem på natten, kommer patogena bakterier lättare att tränga in i blodomloppet, varifrån de går direkt till hjärnan. Ta därför hand om din munhygien så kan du undvika problem med den kognitiva funktionen.